晚上9点跑步好吗

网友投稿2022-11-28评论

晚上9点跑步好吗?这是很多人想了解的一个问题,大家都知道,跑步属于是一种非常好的有氧运动,可以加快身体新陈代谢的速度,还能有效的促进脂肪消耗,有辅助减肥的功效,但是在跑步时一定要选对时间,这样往往可以达到理想的锻炼效果。那么,晚上9点跑步好吗?一起来看下面的介绍吧。

晚上9点跑步好吗

晚上9点跑步并不是很好,主要是由于晚上11点至早上6点是黄金睡眠时间,为了有效保证优质睡眠,建议在11点前上床睡觉。我国传统中医认为,先睡心,后睡目,即在睡觉之前一定要先让心先平静下来,这样才可以提前进入睡眠状态,然后再闭上眼睛睡觉,从而保证一夜好眠。所以说,晚上9点后最好避免过于兴奋,晚上9点跑步是不可取的,而且在此时也要注意避免看情节紧张、激烈的影视剧,避免让大脑皮层比较活跃的活动,否则大脑的兴奋点不能及时关掉,会导致入睡困难。建议大家临睡前可以听听舒缓的音乐、看看书,有助于睡眠。

其实,人体一天的生理活动是有变化的,运动时间也会有最佳时间和不宜时间之分,据相关实践表明,只有在运动的最佳时间抓住机会加强锻炼,才会取得事半功倍的效果。由于人的体力有最高点和最低点,受肌体的生物钟控制。第一个黄金时间就是早上七点左右,早起锻炼能够让人快速清醒,并且能让人充满活力,因此,建议减肥者可以选择早上七点左右比较适合。第二个黄金时间是傍晚时,在此时人体内的激素活性也处于良好的状态,身体的适应能力和神经的敏感性最好,所以也提倡傍晚的时候锻炼。

晚上9点跑步好吗?综上所述,晚上9点跑步并不是很好,运动的黄金时间是傍晚时,但是也要注意,运动时的强度不要过高,建议大家可以根据自己的实际情况来选择最为适合的运动时间段,在运动的同时,还要注意好自己的饮食。

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