体脂率的正常范围是多少呢?

网友投稿2022-11-28评论

体脂率是很多减肥减脂的朋友都会关注的数值,因为体脂率下降到正常范围时,才代表着减肥成功。而对于很多想减肥的朋友们来说,日常减肥减脂也同样需要关注自己的体脂率。那么,体脂率的正常范围是多少呢?

体脂率的高低直接影响到个人的身材与体型,很多健美人士的体脂率也是相当低的,如果在平时没有注意自己的体脂率,就会导致自己的体脂高出正常范围而出现肥胖的体型。下面我们就来介绍一下体脂率的正常范围是多少,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1体脂率的正常范围是多少? 成年男性与女性的体脂率标准是不同的,成年人体脂率的男性在百分之十五至十八之间,而女性则在百分之二十至二十五之间。当体脂率过高时,超过正常值的百分之二十,就可以视为肥胖的体型了,就需要进行减脂训练。

2什么是体脂率呢? 体脂率是指人体内脂肪的总重量占人体体重的总量百分比,又称为体脂百分比,主要通过它来反映人体内脂肪占比多少。当体脂率过高后,就会诱发一些慢性疾病,如高血压、心梗或脂肪肝等慢性疾病,而体脂率过低也并非是好事,会引起功能失调,如内分泌紊乱等问题,影响到身体健康的同时,还有可能会导致皮肤状态变差。

3如何降低自己的体脂率呢? 下降自己的体脂率可以通过两个方面,一是通过饮食上的调整,减少细糖的摄入,增加一些粗粮食品,同时也需要降低油炸食物及高糖类的食物摄入量。另一方面可以加强运动,只有当身体动起来之后,体脂才会有效的下降,脂肪的消耗才会更加明显。很多女性也会由此爱上运动,通过一些有氧运动的方式来保持自己的体型更加修长完美,长期运动的体脂率也会保持在一个健康的范围之内。

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