身上的肉特别结实怎么减

身上的肉特别结实怎么减效果好？这是困扰很多爱美女性的一个问题，通常来说，每一个女性都想让自己的拥有完美的曲线身材， 但是往往事与愿违，有些人由于自己的体型不是很完美而烦恼不已，尤其对于身上的肉特别结实肥胖者而言，减肥是非常困难的，这时需要通过一些科学的方法来减肥，这样才可以达到理想的效果。那么，身上的肉特别结实怎么减效果好呢？一起来看下面的介绍吧。

身上的肉特别结实怎么减效果好

1、长时间有氧运动：身上的肉特别结实想减肥可以平时长时间进行有氧运动，据相关实践且明，长期有氧运动既能消耗身体脂肪，同时也可以帮助消耗身体肌肉。建议坚持有氧运动的同时配合小重量和多次运动，坚持每周做3~4次有氧运动，每次持续45至60分钟；同时，平时应经常按摩肌肉，有氧运动有很多，主要包括慢跑、快走、骑自行车等，也可以选择健步蹲或徒手伸蹲等用来练习腿部肌肉。

2、控制饮食：对于身上的肉特别结实肥胖者来说，在饮食方面也要有所注意，通常而言，人体肌肉的主要成分是蛋白质，因此，日常饮食要尽量的减少蛋白质的补充，从而让身体上的肌肉就不会变得发达，反而会处于萎缩状态。也就是说，若想要减少身上结实的肉，则要注意蛋白质的减少。尤其是每次运动后最好的多吃一些新鲜的蔬菜水果，尽量不要选择肉类等高蛋白食物；减少每天碳水化合物的摄入。

身上的肉特别结实怎么减效果好？以上就是关于这个问题的详细介绍，综上所述，若身上的肉很结实，一般与运动量过大有关，建议改变运动量，可以适当进行运动，但是一定要注意不可过量运动。一般体内脂肪转化成肌肉以后，想要瘦下来是非常困难的，此时需要减少食物的摄入量，避免吃高热量食物，还应多喝水，能促进新陈代谢，对减肥也会有一定的帮助。