床上瘦腿的动作有哪些

女生的腿粗原因有很多，可能是由于长期穿紧身服装、喜欢跷二郎腿以及不良的生活习惯等饮食所致，尤其是在现实生活中饮食习惯和日常的作息时间，如果不规律，会让人体的新陈代谢紊乱，从而让脂肪在腰腹和腿部堆积。这时就需要多做些体育锻炼，那么，床上瘦腿的动作有哪些呢？一起来看下面的介绍吧。

床上瘦腿的动作有哪些

动作一：俯卧抬腿，首先，锻炼者的身体要无趴在床上，拉下来再利用你腿部核心的肌肉带动右腿慢慢地抬起来，上半身保持不动，此时注意背部尽量的挺直，右腿保持直线，然后再进行抬起放下的运动，共10次，接下来换腿进行。这个动作可以帮助瘦腿、瘦腹，可以边看电视边做。

动作二：侧卧抬腿，首先，锻炼者的身体侧躺在床上，保持直线，双腿并拢；接下来微微弯曲膝盖，然后再将放在上面的腿部抬起来，动作一定要缓慢，抬起放下的运动进行15次，接来来再换边抬举另一条腿，同样地需要重复15次。能有交的紧实腿部内侧的肌肉。

动作三：平躺起身，首先，锻炼者的身体平躺在床上，双腿伸直微微打开，然后再有大腿肌肉努力抬起上半身，注意腿部贴紧床面，不可以移动，只可以让上半身动，此时会感受到臀部很酸。不仅可以瘦腿，还能帮助减去臀部的赘肉，打造翘臀。

动作四：首先，锻炼者的坐在床上，双手伸直放在身体后面，支撑上身。双腿并拢自然垂下夹着小枕头。慢慢举起双腿，直到双腿成直线，保持这个姿势30秒，然后放下。10至15次为一组，重复练习3组。练习熟悉后可以增加运动量。

床上瘦腿的动作有哪些？以上四个床上瘦腿动作，不仅不需要花费你太多时间，而且可以有效地减去腿部多余脂肪，让你成功瘦腿。另外，若想达到理想的减肥面对，在日常生活中还需要控制自己的饮食，不要摄入过多的热量，以免转换成脂肪囤积在体内，任由自己大吃大喝只会让自己的腿越来越粗。