孕晚期控制体重一日三餐食谱注意事项有哪些

在现实生活中，有很多的爱美的女性朋友们都在努力的塑造健康身材，即使是当上准妈妈，在怀孕期间还是会注重身材。但是对于准妈妈们来说，怀孕期间为了补充更加多的营养，就吃很多，因此就容易出现肥胖的症状严重。其实，在怀孕期间，在饮食上应该要有一定的标准，控制体重，这样可以有效的避免出现过于肥胖的情形。那么，孕晚期控制体重一日三餐食谱注意事项有哪些呢？

孕晚期控制体重一日三餐食谱注意事项

1、早餐：孕晚期控制体重一日三餐的早餐，要尽量的远离“高GI”碳水化合物，建议可以摄入富含纤维的全麦类食物，并搭配质量好的蛋白质类食物，例如牛奶、蛋类，淀粉和蛋白质的摄取比例最好是1：1，以及几片黄瓜或西红柿，配上1杯牛奶或果汁。

2、午餐：孕晚期控制体重一日三餐午餐，一定要尽量的营养元气饮食，午餐中的淀粉类食物不要吃太多，还应该多吃些蔬菜水果补充维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。

3、晚餐：孕晚期控制体重一日三餐的晚餐，通常来说，愈简单愈好，晚餐千万不要吃太多，主要是由于一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，这样就非常有可能会导致夜里依然兴奋，从而影响睡眠质量，不仅不利于减肥，同时对于身体健康的危害也是非常大的。

以上为大家介绍了孕晚期控制体重一日三餐食谱注意事项，需要提醒大家的是，在怀孕期间要尽量少食刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡等。而且少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。再就是，要控制食盐用量。不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物尤其对于下肢浮肿的孕妇，更要注意菜不要太咸，多食一些利水的食物。