怎样做卷腹动作

怎样做卷腹动作呢？虽然说卷腹是我们生活中很常见的一种运动的方式，大多数的人也都是比较喜欢进行卷腹的练习的，但是了解正确卷腹动作练习的人，其实并没有太多，如果想要使其达到理想的效果，就必须要进行正确的练习，那么怎样做卷腹动作呢？

怎样做卷腹动作

正确进行卷腹动作的练习是非常重要的，首先在瑜伽垫上面平躺好，膝关节弯曲呈现出九十度，两只手可以交叉放到胸前，也可以呈现出抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头，在动作过程中双手若用力向上牵引头部，长期如此会造成颈椎疼痛的。

接下来要慢慢的往上弯起双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

最后在动作最高的地方，要有意的给腹部额外的挤压，以达到充分的收缩。然后放松，放低你的双肩，回到起始位置。

卷腹的好处是什么

卷腹运动主要是锻炼了腰背部以及腹部肌肉的力量。在卷腹运动的过程中，首先是要对腹部肌肉有一个收缩，如果是次数比较多，每天在做反复卷腹的运动时，会让腹部肌肉变得更加的紧实，让腹部肌肉的脂肪细胞能够慢慢的减少，从而增加核心肌群肌肉的力量。

也有着减脂塑型的作用，卷腹运动属于无氧运动，具有较好的减脂效果，同时锻炼腹部肌肉，相对其他运动能较快速的减小腹围，使腹部肌肉线条更流畅优美。

怎样做卷腹动作呢？如果想要使卷腹的动作达到最理想的效果的话，其实是需要进行正确的练习，并且还要长期坚持下去才可以的，不然是没有什么效果的，关于怎样做卷腹动作的相关内容，在以上有了详细的介绍，希望能帮到大家。