怎样做卷腹动作

网友投稿2022-11-28评论

怎样做卷腹动作呢?虽然说卷腹是我们生活中很常见的一种运动的方式,大多数的人也都是比较喜欢进行卷腹的练习的,但是了解正确卷腹动作练习的人,其实并没有太多,如果想要使其达到理想的效果,就必须要进行正确的练习,那么怎样做卷腹动作呢?

怎样做卷腹动作

正确进行卷腹动作的练习是非常重要的,首先在瑜伽垫上面平躺好,膝关节弯曲呈现出九十度,两只手可以交叉放到胸前,也可以呈现出抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。

接下来要慢慢的往上弯起双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。

最后在动作最高的地方,要有意的给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。

卷腹的好处是什么

卷腹运动主要是锻炼了腰背部以及腹部肌肉的力量。在卷腹运动的过程中,首先是要对腹部肌肉有一个收缩,如果是次数比较多,每天在做反复卷腹的运动时,会让腹部肌肉变得更加的紧实,让腹部肌肉的脂肪细胞能够慢慢的减少,从而增加核心肌群肌肉的力量。

也有着减脂塑型的作用,卷腹运动属于无氧运动,具有较好的减脂效果,同时锻炼腹部肌肉,相对其他运动能较快速的减小腹围,使腹部肌肉线条更流畅优美。

怎样做卷腹动作呢?如果想要使卷腹的动作达到最理想的效果的话,其实是需要进行正确的练习,并且还要长期坚持下去才可以的,不然是没有什么效果的,关于怎样做卷腹动作的相关内容,在以上有了详细的介绍,希望能帮到大家。

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