能锻炼下腹部的动作有哪些

网友投稿2022-11-28评论

多数长期久坐的朋友都有同样的困扰,就是腰腹部特别易堆积脂肪,这些脂肪的存在不仅影响个人形象,就连平时逛街买衣服都很困难,看上的漂亮都是小码好看,大码上身就是另一番景象,作为一个名副其实的胖子,非常羡慕那些身材好的女生,每次走到路上看到那身材好的人忍不住投去羡慕的目光,同时也在心底暗下决心,自己也要努力成为那样的人,争取将腹部堆积的这些脂肪减掉。那能锻炼下腹部的动作有哪些?

锻炼下腹部的动作推荐:

一、仰卧并腿半身起:身体呈仰卧,手自然放松在身体两侧,屈膝与地面垂直,小腿则与地面平行,调整呼吸,收紧腹部核心肌肉群,然后慢慢的向上提臀,利用腹部与手部的力量,能将臀部抬离地面5cm左右,保持这个动作数秒,然后回到准备时的动作,然后反复练习,整个过程中不要求速度,缓缓起缓缓落。

二、坐姿并腿收膝:呈坐姿,大腿抬起离地面差不多10cm的样子,微屈膝,上半身微微向后倾斜,与大腿部位呈一个大V字型,双腿向后支撑于地面,然后利用腹部及腿部发力,屈膝收腿,让膝盖尽量贴近胸部这个位置,整个过程以腹部为主要发力点,且在练习动作过程中双腿始终处于悬空的状态。同样反复做多组,直到自己无法再坚持时,往往效果是最好的。

三、侧卧屈膝卷腹:这个动作有点难,假如自己平时不太参与运动的话,想完成这个动作确实是比较受考验的。身体平躺,上半身始终保持正面平躺,双腿膝盖要同时向一侧,然后和卷腹的基础动作一样,腹部发力,上半身向上抬起,不用太高,与地面大概夹角30度左右即可,虽说动作比较难,它的作用会更明显,只要能坚持练习会发现,动作越来越熟练。

以上内容介绍了一些能锻炼下腹部的动作,这些动作有的简单有的难,但只要坚持做下来都会把动作熟悉过来,且运动量会越来越大,因为坚持运动练习,运动能力会有所提升,动作熟悉程度也越来越好。最后需要提醒朋友们既然选择了开始,就让我们一起坚持下去,才能得到想要的成果。

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