能锻炼下腹部的动作有哪些

多数长期久坐的朋友都有同样的困扰，就是腰腹部特别易堆积脂肪，这些脂肪的存在不仅影响个人形象，就连平时逛街买衣服都很困难，看上的漂亮都是小码好看，大码上身就是另一番景象，作为一个名副其实的胖子，非常羡慕那些身材好的女生，每次走到路上看到那身材好的人忍不住投去羡慕的目光，同时也在心底暗下决心，自己也要努力成为那样的人，争取将腹部堆积的这些脂肪减掉。那能锻炼下腹部的动作有哪些？

锻炼下腹部的动作推荐：

一、仰卧并腿半身起：身体呈仰卧，手自然放松在身体两侧，屈膝与地面垂直，小腿则与地面平行，调整呼吸，收紧腹部核心肌肉群，然后慢慢的向上提臀，利用腹部与手部的力量，能将臀部抬离地面5cm左右，保持这个动作数秒，然后回到准备时的动作，然后反复练习，整个过程中不要求速度，缓缓起缓缓落。

二、坐姿并腿收膝：呈坐姿，大腿抬起离地面差不多10cm的样子，微屈膝，上半身微微向后倾斜，与大腿部位呈一个大V字型，双腿向后支撑于地面，然后利用腹部及腿部发力，屈膝收腿，让膝盖尽量贴近胸部这个位置，整个过程以腹部为主要发力点，且在练习动作过程中双腿始终处于悬空的状态。同样反复做多组，直到自己无法再坚持时，往往效果是最好的。

三、侧卧屈膝卷腹：这个动作有点难，假如自己平时不太参与运动的话，想完成这个动作确实是比较受考验的。身体平躺，上半身始终保持正面平躺，双腿膝盖要同时向一侧，然后和卷腹的基础动作一样，腹部发力，上半身向上抬起，不用太高，与地面大概夹角30度左右即可，虽说动作比较难，它的作用会更明显，只要能坚持练习会发现，动作越来越熟练。

以上内容介绍了一些能锻炼下腹部的动作，这些动作有的简单有的难，但只要坚持做下来都会把动作熟悉过来，且运动量会越来越大，因为坚持运动练习，运动能力会有所提升，动作熟悉程度也越来越好。最后需要提醒朋友们既然选择了开始，就让我们一起坚持下去，才能得到想要的成果。