仰卧起坐和俯卧撑哪个更能练腹肌

网友投稿2022-11-28评论

对于男性朋友们来说,都想拥有完美的腹肌,这样才可以让他们更加的有男人气概,但是在日常生活中大腹便便的男性朋友们却屡见不鲜,这样就不仅会影响到外在美观,久而久之还可能会诱发很多的慢性疾病,因此可以通过做运动来锻炼腹肌,比如仰卧起坐和俯卧撑都是日常生活中很常见的运动方式,那么,仰卧起坐和俯卧撑哪个更能练腹肌呢?一起来看下面的介绍吧。

仰卧起坐和俯卧撑哪个更能练腹肌

通常而言,仰卧起坐和俯卧撑两者锻炼的方式不同,仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。因为仰卧起坐是针对腹肌的锻炼动作,而俯卧撑过程中,主要锻炼胸部和手臂肱三头肌,腹部肌肉和腰部肌肉只起到稳定身体的作用。也就是说,俯卧撑主要则可以帮助大家增加手臂的力量的,因此,仰卧起坐更能锻炼腹肌。方法非常的简单,首先要将两腿屈膝,大小腿弯曲成60o左右,然后再让两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。接下来慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达顶峰收缩位时,稍停顿。然后,慢慢地再回复到起始位置。

俯卧撑做法:首先在做俯卧撑时,我会把双手要分开与胸部同宽。然后我会将双腿分开与手掌对齐,伸直。然后我会双手自然弯曲,身体下探,我会目视前方。我会将胸大肌绷紧,肱三头肌收缩。身体下探后,在下方用鼻子进行呼吸的吸气动作。然后身体上仰后,在上方用鼻子进行呼吸的呼气动作即可。

仰卧起坐和俯卧撑哪个更能练腹肌?以上就是关于这个问题的详细介绍,需要大家注意的是,健身计划是要适合自己的才有用,才有效果,这需要根据大家的身体情况,自己身边的环境,生活习惯,自己的作息安排等因素来制订,计划不能太随意,应该慎重去对待。

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