有氧运动多久合适

网友投稿2022-11-28评论

运动对于每个人来说都具有不同意义,有的人借助运动来管理身材,有的人则只是单纯的想强身健体,有个好的身体才能做更多有意义的事情。平时锻炼时可选择的运动方式也是非常多样化的,比如可以参与有氧运动也能参与无氧运动,有氧运动相对来说是大家更容易完成的,也是可持续性完成的一种方式。那每次练习有氧运动多久合适?

有氧运动多久合适

相比起无氧运动,有氧运动对身体的好处会更多一些,比如能提高肺活量、能燃烧脂肪、加快排毒、且能控制血糖,尤其存在血糖高这种困扰时是可以利用运动进行控制的。要说参与有氧运动多久合适,主要还是看自己的运动目标是什么,假如只是单纯锻炼身体,其实只要参与就行,对时间没有太多要求,看自己安排,时间允许就多锻炼一点,总比少了好,假如时间紧张,哪怕5-10分钟的拉伸也是好的。

假如是在减脂瘦身为目的,那有氧运动锻炼时间不能低于半小时,原因是在运动前二十分钟还没有达到燃烧脂肪的目的,最多只是先消耗糖源,从而燃烧脂肪必须满足半小时以上,这是基本要求。另外在饮食方面的配合也是非常关键,假如只是运动,饮食没有做任何改变的话,可能所消耗的热量只是来源于食物热量,体内本身存储的脂肪丝毫未动,这也是为什么大家说自己每天运动可是不见瘦的主要原因。

运动就是讲究一个强度与时长,大家在这两个条件上做足,不怕自己瘦不下来。在运动过程中能加快身体血液循环,可以消耗体内能量,尤其是在运动排汗时,真的是能加大体内能量消耗,身体瞬间会觉得轻松不少。运动就是身体代谢过程的结果,能改善很多身体问题,当然选择什么样的运动方式要考虑自身情况,不要盲目跟风。

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