有氧运动多久合适 有氧运动的好处有哪些

网友投稿2022-11-28评论

肥胖且不健康的样子没有人愿意看到吧?在当下越来越多的人开始热衷进行体育运动锻炼了,而运动就包括有有氧运动和无氧运动两种,我们知道无氧运动是不适宜过长时间持续下去的,否则就可能会对身体健康造成伤害。那有氧运动多久合适?有氧运动的好处有哪些?下面我们一起来详细了解一下!

有氧运动多久合适?

对于有氧运动多久合适这个问题,其实并没有一个绝对的答案,因为最终是需要根据自己的身体情况来决定的。

但是一般来说,有氧运动可以持续30到50分钟左右的时间,能够加快人体的新陈代谢脂肪,在锻炼的过程中,如果时间过长可能会引起肌肉的损伤。容易导致肢体部位出现酸胀和疼痛的不适症状,从而会影响到正常的活动,在有氧锻炼前需要做热身,可以降低产生的影响。

那有氧运动的好处有哪些?

(1)促进血液循环

在有氧运动的过程中,身体的每个部位的肌肉都需要很多的氧气,这样才能够让体内的血液循环加剧,也会令呼吸加剧,而且要是长时间进行运动,肌肉就会持续的进行收缩,肌肉里面的废物也会被氧气带走。

(2)能够帮助减肥瘦身

毫无疑问,有氧运动对于人体健康的好处,这是因为我们在进行有氧运动锻炼的过程中,身体内大量的能量被消耗代谢掉,可以帮助控制体重的同时,也能够大大地燃烧掉脂肪,对减肥瘦身以及维持身体健康都非常有帮助。另外在餐后进行适当有氧运动,还能够有利于控制血糖,特别是对于糖尿病人控制血糖非常重要。

(3)增强心肺功能

有氧运动可以增强心肺耐力,运动是持续的长时间运动,肌肉长时间收缩,心肺必须源源不断的为肌肉提供氧气,并运走肌肉中的废物,这种持续的需求可以提高心肺耐力,经过锻炼,人体的机能提高,有效改善心肺功能。

以上就是关于有氧运动多久合适的相关内容介绍,其实有氧运动锻炼也并不是运动得越久越好的,毕竟身体是自己的,还是要量力而行啊!

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