正确卷腹呼吸方法是怎么样的

正确卷腹呼吸方法是怎么样的？这是很多健身人士想了解的一个问题，其实不管是想做哪个运动，都要配合好正确的呼吸方法，这样才可以达到事半功倍的锻炼效果，对于需要减肥瘦肚子的人来说，卷腹是非常不错的一种运动方式，那么，你知道正确卷腹呼吸方法是怎么样的吗？一起来看下面的介绍吧。

正确卷腹呼吸方法是怎么样的

通常而言，卷腹呼吸主要采用的是同步呼吸方式，也就是说，需要每次呼吸进行一个动作，呼吸主要是在动作过程中完成的。在卷腹时要呼气，但是要注意些时呼气要慢而深；放下时要慢慢地吸气，在此时一定要快而有力。而且锻炼者呼吸的感受会让胸腹慢慢地变大，而呼出的气体也会变小。在卷腹时会挤压胸腹腔，在此时就需要呼气，而在放下的时候则需要自然地吸气。其实，不仅仅是卷腹，人体在进行任何向胸口挤压的动作时，都要是呼气，相反则需要吸气。据相关实践表明，此呼吸方法可以有效的避免胸腹腔压力过大或者是憋气。在进行运动时，若呼吸方式不正确，则较易造成伤害。

卷腹动作要领：

首先，仰躺在地面上，找一个凳子，让双脚架在上面，双脚的脚尖朝内让其可相互碰到双手，可以放在颈后，也可以交叉放于胸前，或贴在太阳穴两侧也可以；接下来向上弯曲双肩以及躯干，让其尽量靠近膝盖，让背部弯曲，但不可以让整个背部离开地面，只需要向前蜷缩，让胸腔靠近骨盆即可，在动作的最高处，紧缩腹肌，坚持1秒钟。放松，一定要注意有控制缓慢的下放躯干和双肩，直到肩膀碰到垫子，即完全回到起始位置，建议反复进行。

正确卷腹呼吸方法是怎么样的？以上就是关于此问题的详细介绍，同时还为大家介绍了关于卷腹动作要领的内容，希望能给大家带来帮助。需要注意的是，卷腹是需要长期坚持的，不可以三天打鱼两天晒网，否则会影响到锻炼效果。