练侧腹肌的动作有哪些

相信每一个人都想让自己的腹部非常平坦，这样才可以让人看上去非常的有气质，因此就会有人喜欢进行腹部训练，而此动作主要涵盖上腹、下腹以及侧腹。 其中练侧腹肌是比较难的一件事情，在选择动作时一定要全面刺激腹肌，动作难度适中，这样才可以长时间坚持下去，达到事半功倍的效果。那么，练侧腹肌的动作有哪些呢？

练侧腹肌的动作介绍如下：

1、侧卧卷腹：首先要侧卧于瑜伽垫上面，下腿伸直贴于地面，而且要注意让同侧手臂贴地，上侧腿屈膝，脚踩地，再就是，同侧手置于耳旁。在此时要注意尽量地保持下肢稳定，下侧腰部贴地，腹部发力带动上背部向侧上方卷起。需要注意的是，动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后再慢慢地还原到起初的姿势。

2、侧支撑转体：首先锻炼者要侧撑于瑜伽垫上面，下侧手臂屈肘要尽量地位于肩部正下方，以达到支撑身体的目的，上侧手臂尽量地向上打开伸直，让自己的双腿伸直并拢，从而让身体从侧面看呈一条直线。在此时要注意尽量地保持身体稳定不要晃动，而且要让腹部发力带动上侧肩膀，慢慢地向前向下转体，同时上侧手臂屈肘从体下绕过。大家要注意，动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分收缩，然后反方向还原。

3、俄罗斯转体：这也是一项非常不错的练侧腹肌动作，方法非常的简单，首先要坐于瑜伽垫上面，全身臀部支撑身体，双腿屈膝并拢慢慢地向上抬起，上半身后倾，双手握拳置于体前，在此时要尽量地保持身体稳定，同时要注意让自己的腹部发力带动双肩向一侧转动，双臂跟随身体动作向侧方移动，大家要注意，动作顶点稍停，感受腹部肌肉的收缩，然后慢慢转回还原并完成另一侧转体动作。

以上为大家介绍了几种练侧腹肌的动作，需要注意的是，在动作过程中要尽量地由目标肌肉主导发力完成每一次动作，速度要放慢，以帮助提高效率并感受目标肌肉的收缩与伸展，同时在运动期间要适当多摄入富含优质蛋白的食物。