练侧腹肌的动作有哪些

网友投稿2022-11-28评论

相信每一个人都想让自己的腹部非常平坦,这样才可以让人看上去非常的有气质,因此就会有人喜欢进行腹部训练,而此动作主要涵盖上腹、下腹以及侧腹。 其中练侧腹肌是比较难的一件事情,在选择动作时一定要全面刺激腹肌,动作难度适中,这样才可以长时间坚持下去,达到事半功倍的效果。那么,练侧腹肌的动作有哪些呢?

练侧腹肌的动作介绍如下:

1、侧卧卷腹:首先要侧卧于瑜伽垫上面,下腿伸直贴于地面,而且要注意让同侧手臂贴地,上侧腿屈膝,脚踩地,再就是,同侧手置于耳旁。在此时要注意尽量地保持下肢稳定,下侧腰部贴地,腹部发力带动上背部向侧上方卷起。需要注意的是,动作顶点稍停,收缩腹部肌肉,然后再慢慢地还原到起初的姿势。

2、侧支撑转体:首先锻炼者要侧撑于瑜伽垫上面,下侧手臂屈肘要尽量地位于肩部正下方,以达到支撑身体的目的,上侧手臂尽量地向上打开伸直,让自己的双腿伸直并拢,从而让身体从侧面看呈一条直线。在此时要注意尽量地保持身体稳定不要晃动,而且要让腹部发力带动上侧肩膀,慢慢地向前向下转体,同时上侧手臂屈肘从体下绕过。大家要注意,动作顶点稍停,使腹部肌肉得到充分收缩,然后反方向还原。

3、俄罗斯转体:这也是一项非常不错的练侧腹肌动作,方法非常的简单,首先要坐于瑜伽垫上面,全身臀部支撑身体,双腿屈膝并拢慢慢地向上抬起,上半身后倾,双手握拳置于体前,在此时要尽量地保持身体稳定,同时要注意让自己的腹部发力带动双肩向一侧转动,双臂跟随身体动作向侧方移动,大家要注意,动作顶点稍停,感受腹部肌肉的收缩,然后慢慢转回还原并完成另一侧转体动作。

以上为大家介绍了几种练侧腹肌的动作,需要注意的是,在动作过程中要尽量地由目标肌肉主导发力完成每一次动作,速度要放慢,以帮助提高效率并感受目标肌肉的收缩与伸展,同时在运动期间要适当多摄入富含优质蛋白的食物。

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