少吃多运动真的可以瘦下来吗?

网友投稿2022-11-28评论

减肥是很多人正在努力或不断努力却失败的一件事,可以说减肥也是很多人的“毕生事业”。那么,少吃多运动真的可以瘦下来吗?

当我们有了减肥的想法时,并了解了相关的减肥知识,就会知道饮食是减肥的关键,饮食是维持生活的必要环节,饮食也是导致你肥胖或变瘦的决定性因素。不良的饮食习惯会使你摄入过多的热量,导致热量过剩和肥胖。相反,健康合理的饮食控制会使你很好地控制热量摄入,当配合一定量的运动之后,就会出现热量缺口,并减肥成功。下面我们就来介绍一下少吃多运动真的可以瘦下来吗,对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1少吃多运动真的可以瘦下来吗?

第一:从热量摄入的角度来看:你摄入的热量总是被低估。饮食控制中应该控制的是每天的热量摄入,而不是食物总量。需要做的是控制总热量,不是一顿饭或一天,而是在整个减肥期间每天的总热量摄入。当然,这是一个平均值。一般来说,食物的卡路里总是被忽略,这种现象很常见,在体重基数较大的人群中更为明显。此外,与男性相比,女性更容易低估自己的卡路里摄入,并且被低估的值并不低。一些研究表明,受试者的自我评估卡路里摄入量约为1000卡路里,但事实上,卡路里摄入量高达2000多卡路里,也就是说,他们低估了近一半的卡路里。第二:从热量消耗的角度来看,它不仅仅是基本代谢引起的消耗就热量消耗方式而言,主要包括基本代谢率(约占总热量消耗的60%)、包括日常活动的运动(约占总热量消耗的30%)和食物热效应(约占总热量消耗的10%)。所以只有将总热量控制,并参与一些运动,就能形成热量缺口,减肥也会更快。

2运动消耗包括两部分:

一是正式运动产生的消耗(如跑步、举重、自行车、游泳等),二是非运动消耗(如步行、家务、日常工作活动等)。从热量消耗的比例来看,锻炼的比例似乎不高,但你应该知道,锻炼,包括日常活动,是你可以积极控制的唯一因素,因为只要你增加锻炼时间,锻炼消耗的比例就会增加。

猜你喜欢

相关文章