晚上慢跑的好处和坏处各有哪些

晚上慢跑的好处和坏处各有哪些？现如今，人们的生活压力越来越大，很多人都没有时间在白天时运动，因此这时就会选择晚上进行慢跑，长时间坚持下去就身体健康大有裨益，但是有人说，晚上慢跑有仅会给身体健康带来好处，此外，还可能会给身体健康带来不利，那么，你知道晚上慢跑的好处和坏处各有哪些吗？一起来看下面的介绍吧。

晚上慢跑的好处和坏处介绍如下：

通常而言，晚上跑步对身体有好处还是坏处，需要根据跑步的具体时间和时长，以及具体的方式进行具体的分析。一般情况下，跑步的时间距离睡眠时间较远、时间控制在30分钟到1小时、跑步速度适宜，对晚上跑步有利，反之，可能反而有坏处。

1、时间：在晚上7-8点进行跑步会有好处，此时离入睡的时间还有段距离，跑步可以锻炼身体和促进减肥，还有助于睡眠。如果是在晚上的10-12点，甚至更晚的时间进行跑步，会产生坏处，此时是身体需要休息的时间。跑步会刺激大脑兴奋，导致晚上睡不着或者失眠，会影响到第二天的学习、工作，长期如此会导致身体抵抗力下降。要注意跑步的持续时间，一般以30分钟为宜，可以使血液流通，让身体微微出汗。如果持续1个小时以上，容易使身体大量出汗，导致口干、头晕等症状，长时间跑步还会使身体疲劳、肌肉酸痛，也不利于晚上的休息；

2、方式：在选择时间段的同时要注意跑步的方式，如果在晚上7-8点进行慢跑，时间控制在30分钟，可以有效提高身体免疫力，达到锻炼身体的目的。在晚上的10-12点进行慢跑，会影响到晚上的休息，导致睡眠不足、容易困，长期会导致记忆力下降。如果在晚上7-8点进行跑步，但选择快跑的方式，负担会比较大，容易出现身体疲劳、难以入睡的情况，还会使心脏血流加快，导致呼吸加快，需要较长的时间进行平复。如果在晚上10-12点选择快跑，不良影响会更明显，严重影响睡眠，导致心脏负荷加重。

以上就是关于晚上慢跑的好处和坏处的介绍，相信大家都有所了解了吧，需要注意的是，正确的跑步方式可以增强机体的抵抗力和免疫力；促进体内血液循环，增强体内毒素及代谢废物的排除，但是，若剧烈运动，使体内阳气外泄，而表现出恶寒发热、手脚怕凉腰酸冷痛等症状。