简单易学的腹部减肥操效果好吗

网友投稿2022-11-28评论

在生活中有不少女性对自己身材不是很满意,尤其对腰腹部的那赘肉,更是希望能有什么好方法得到改善。尤其长期久坐的话,腰腹部有赘肉是非常正常的表现,平时活动量比较少,饮食方面又吃太多,只会让赘肉越来越多,因为体内脂肪存储量在不断增加。因此想瘦肚子,最好的方式就是多做运动,少吃高热量食物,避免长期久坐等,跟会让肚子长肉的事情背道而驰基本就没有什么问题了。推荐几个简单易学的腹部减肥操,假如能长期坚持,减肥效果是极好的。

简单易学的腹部减肥操动作推荐:

卷腹运动

看名称大概就知道,它是主要针对腹部的一项运动,躺在床上或是瑜伽垫上都能完成这项活动。在做卷腹时要保证膝盖是自然弯曲,然后利用腹部力量上半身慢慢抬起,头部不需要与膝盖碰触,背部与床面的夹角大概处于30度即可。这个动作每天坚持做五组,每组做12-15个,坚持下来对收紧腹部有很大效果。

坐姿转体

这是瑜伽中的基本功,身体呈坐姿,膝盖自然弯曲,背部要挺直,然后双手合十,身体慢慢向侧边转体,大概转动到感觉腰腹部有被拉伸的感觉时即可停下,然后再停留几秒即可回到原有位置。这个动作虽说很简单,可是长期坚持,对锻炼腰腹部肌肉是有帮助的,而且特别能促进腰腹部血液循环,起到燃烧脂肪的作用。

仰卧起坐

这是所有减腹部脂肪动作中最常见的一种运动,在中小学体育课上也有这个考核项目,看似简单的动作却很难坚持做下去,一旦以正确的姿势每天完成100个左右,那么就对燃烧腹部脂肪有很大帮助。

女生也可以这样练习:身体仰卧,双手平放在身体两侧,吸气时将双脚伸直朝向天花板,使腿部跟上半身呈90度,吐气时双脚脚跟并拢并往下再降45度,若可以吸气后吐气,持续将双脚往下降至个人极限,但不要碰到地面,注意腰部仍紧贴地面,就这样重复练习,会发现虽说动的是腿,可考验的是腹部核心力量的控制力。坚持练习同样很有效。

其实这几个简单易学的腹部减肥操做几个很容易,但能坚持练习多组是很难的,事实上做任何运动都要做到量,每天把这几个动作反复练习三到五组,每组大概做15-20个的话,坚持下来腹部真的是会悄悄变平坦的。

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