快速瘦腿的动作有哪些呢？

现代的女性非常注重自己的外貌，但有些女性由于工作原因没有时间锻炼，所以她们的腿特别容易发胖。如果视而不见就会导致腿粗问题加重，想瘦腿也会更难了。那么，快速瘦腿的动作有哪些呢？

腿部线条修长的朋友会给人高挑自信的印象，我们在平时也需要格外的注意对腿部形态的专项训练，这样才能达到理想的腿型。下面我们就来介绍一下快速瘦腿的动作有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

快速瘦腿的动作有哪些呢？

1按摩法：首先，双手放在双腿上，然后由上至下，从脚踝到大腿用力按摩。按照这个顺序来回做20个循环，每次大约8到10秒。在按摩过程中，将大腿平均分成四个点，然后依次敲击，每个点平均敲击50次。用这种方法敲击大腿后，用双手握住大腿，用适当的力量扭转腿部脂肪。从大腿根部到膝盖顶部来回循环10次。每天早上、中午和晚上做三次按摩，这样腿部可以更快瘦下来。

2空中自行车：

躺在床上做蹬自行车的动作也能瘦腿，将双脚伸向空中，保持双手和背部稳定，用双腿骑自行车。这个动作有很好的燃烧脂肪的效果。每组50次，做3组，每组休息30秒。

3侧抬腿：

侧腿抬高可以锻炼到大腿的侧方。躺姿侧卧在床上，用腰力将一侧抬高至最大，然后慢慢放下并重复。侧腿提升动作必须标准且到位。动作应缓慢，不要依赖惯性。这个动作30次（左腿和右腿各15次）作为一组，做3组，每组之间休息30秒。

4饭后靠墙站立：

在饭后不要立即坐下，可以站立半小时。高抬腿站立在瑜伽垫上，双手向前伸直，弯曲并抬起一条腿来接触手臂，尽量保持背部挺直，用腿部力量抬起。这个动作30次（左腿和右腿各15次）作为一组，做3组，每组之间休息30秒。