室内有氧运动有哪些项目

网友投稿2022-11-28评论

不可否认现如今人们的饮食越来越丰盛,也造成了大家的身材就越来越胖,平常工作生活都比较忙,留出来可以锻炼的时间也不多,假如没有太多时间参与户外运动,建议可练习室内有氧运动,那室内有氧运动有哪些项目推荐呢?

室内有氧运动有哪些项目

弹力带原地跑,其实这也是跑步的一种形式,跑步是大家最熟悉的运动方式了,并不是只要参与跑步就只能户外完成,可以在健身房的跑步机上,也可以家庭购买,当然即便家里不买跑步机也能完成跑步锻炼。那就是原地跑,只需要准备一条弹力带增加阻力即可。想要原地跑更接近跑步,并刺激到臀部和腿后侧,弹力带就能起到作用,可更好地模拟了真实跑步的阻力模式,不仅能大量燃脂,还能向前冲,能更好地训练臀部肌群,身体自然也越跑越好啦。另外,对于体重基数比较大的朋友,高位弹力带+腰带的组合,也可以减轻跑步时的负荷,吸收冲击。而对于希望自己能更高效燃脂或者提升运动表现的人,则可以考虑使用低位弹力带+腰带增加跑步时的阻力,这样训练效果也更佳。

跳绳也适合居家训练,跳绳可以说是最方便简单的项目之一了,拿起一根绳子就可以开跳,而且燃脂能力也超级强。与快走、跑步、慢骑自行车相比,跳绳能够消耗更多能量。速率越快,消耗越多。一项实验找了一群平均体重 53 公斤的女生,对比了她们在进行不同运动项目时的热量消耗。结果发现,即使是每分钟 70 次的慢速跳绳,每小时也可以消耗 476 千卡热量,比中速跑步燃脂更高,而中速和高速跳绳,燃脂效率就更高了。

适合室内有氧运动有哪些项目?以上内容中主要推荐了弹力带原地跑、室内跳绳,其实还有很多,比如居家HIIT训练,可以在室内代替跑步的运动,它是一种强度较低、节奏感强、韵律感强的运动方式。不消耗金钱、不限制场地,只要每天内坚持30分钟以上,对于心肺能力、燃脂和身体灵活感都有很好地改善效果。

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