长期跑步能瘦肚子和腰吗

长期跑步能瘦肚子和腰吗？对于需要减肥的朋友们来说，长时间坚持运动最非常有必要的，这样才可以让自己拥有完美的曲线身材，而跑步是非常不错的一项运动项目，坚持这项运动的好处有很多，当然也可以达到减肥的目的，那么，长期跑步能瘦肚子和腰吗？带着疑问，一起来看下面的介绍。

长期跑步能瘦肚子和腰吗

跑步一般会瘦肚子和腰，跑步是一项有氧运动，跑步的过程中，身体肌肉频繁收缩，呼吸加快，全身血液循环加快，可以消耗身体的脂肪，从而达到瘦身的效果。对于肚子和腰部的脂肪，也可以在跑步的过程当中得到消耗。但前提是要达到一定的运动量，而且坚持一定的时间，建议每次跑步的时间达到30分钟以上，而且要维持一定的跑步速度。如果运动的时间小于30分钟，或者运动量不大，可能达不到消耗身体脂肪的效果。如果偶尔1-2次跑步运动，并且不能坚持，也无法瘦肚子和腰，很难达到瘦身的效果，需要每天跑步，而且坚持3-4周的时间，才能起到瘦身作用。

此外，还需要配合饮食调节，在跑步锻炼的同时，要注意饮食方面的控制，平时不要喝碳酸饮料、吃奶油蛋糕等热量高的食物，可以多吃蛋白质和维生素含量丰富的食品，如牛奶、鸡蛋和新鲜的蔬菜、水果等。在跑步之前要做好热身，同时注意选择合适的运动鞋，以免跑步的过程中引起身体的损伤。

长期跑步能瘦肚子和腰吗？由上面的介绍可以得知，长期跑步能瘦肚子和腰部赘肉的，但是在运动期间要注意的事项有很多，除了要控制好自己的饮食外，还要注意养成良好的生活习惯和饮食习惯，尤其要注意不可以经常熬夜，否则会影响到减肥的效果，同时对于人体健康的危害性也是非常大的，希望能引起大家重视。