怎么才能练出八块腹肌

现如今太多人会因为自己拥有结实的腹肌而骄傲，也有人则会因为自己想拥有腹肌在努力，说实话不管男性还是女性拥有腹肌确实是可以让自己更有魅力，尤其是男性假如有结实的腹肌会忍不住每天拿出来秀一秀，当然也非常值得秀，因为腹肌绝对不是想有就能有的，而是要通过努力练出来才行，这绝对是长久计划。那怎么才能练出八块腹肌？

怎么才能练出八块腹肌

仰卧起坐

从少到多每天练习多组仰卧起坐，这绝对是针对腹部的一项有效练习方式，坚持练习能刺激腹部肌肉，且可收紧腹部赘肉。在起初时建议大家每天早上进行两组，初学者每组15个，对于体质较好者来说，每组20个，可以根据自己的身体状况逐渐地每天早上做三组。每组的间隔一般在1到2分钟，慢慢地就可以让大家练出肌肉和腹肌。

卷腹

这项运动可接在仰卧起坐练习之后，它也是针对腹部肌肉锻炼的一项运动方式，不过大家一定要掌握正确的动作要领，其实卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

高抬腿

首先要让自己的身体平躺，双腿伸直，向上抬起和上身成90度，放下抬起反复。这是进一步腹部力量的练习。最主要的原因就是由于抬腿练习腹部运动量很大很剧烈，是很好的燃烧腹部脂肪的锻炼。

怎么才能练出八块腹肌？建议以运动为主，且可多参与带有阻力的运动，以上内容中推荐的仰卧起坐、卷腹、高抬腿这些都非常有效，不过并不是只要练习就一定会有用，而是要做到运动量。另外在饮食方面可以多吃一些富含优质蛋白的食物，但是要注意尽量地不要吃含糖和脂肪丰富的面包，红薯，油炸食物或者快餐，也不要吃零食等垃圾食品，起到辅助作用。