用间歇性跳绳减肥法有效果吗

相信大家一定不会否认参与运动对减肥的作用是最大的，在众多运动方式中有不少人会选择跳绳，它和跑步是运动当中最受欢迎的，可能是因为更易实施。确实跳绳是一种非常好的减肥瘦身运动，当然跳绳的花样有很多，每个人选择的方式不同。不知道大家是否有听说过间歇性跳绳减肥法。

对于间歇性跳绳减肥法，我们可以简单地理解为是分组进行练习，这是一种较为通俗的理解方式，间歇就是指完成一项休息片刻再完成一项的意思，这种跳绳减肥方式适合跳绳新手，无法持续坚持半小时以上的运动者可以通过分组进行，练习间歇性跳绳减肥法提升减肥效果。假如能持续跳10分钟、每分钟跳140次，燃烧的卡路里就相当于慢跑半小时。

跳绳的正确方法：1 跳绳前后避免喝太多水 建议跳绳前后都避免喝太多水，以免在跳绳时造成不适。因此可以选择在运动时以少量多次的方法喝水，每次微微喝一小口就够。 2、 跳绳时基上会用到身体的各部肌肉，可以令肌肉线条更加紧緻，不但能够锻练心肺功能，以正常速度跳绳30分钟，已经可以消耗400卡，绝对是减肥的好方法！ 3 、如果想令跳绳减肥的成效倍增，建议可以依照间歇性高强度跳绳方法，以20分钟为标准，先连续不间断地跳3钟，之后休息30至60秒，然后再跳3分钟之后再休息，一直照这个方法跳20分钟。 4、想令肌肉线条更加好看，记得在跳绳后要充分拉筋，令紧绷的肌肉得到放松和舒缓， 建议可以重点做腿部拉筋，以免令腿部线条变得粗壮。 5 、可以配合减肥餐单一同进行，运动后可以补充足够的蛋白质，不但能够提升免疫力、合成肌肉，更有效降低运动后引起的各种疲劳和不适感，但若然想减肥的话，最好在运动后30分钟才进食会比较好。