有氧运动时心率多少合适

有氧运动时心率多少合适？通常而言，运动可以分为有氧运动和无氧运动，坚持运动可以让人体更加的健康，但是在运动时一定要控制好自己的心率，否则若心率过快可能会给身体健康带来比较大的危害，这样就得不偿失了。那么，有氧运动时心率多少合适呢？一起来看下面的介绍。

有氧运动时心率多少合适

有氧运动的心率有计算公式，这个计算公式是最大心率=(220-年龄)*(60%-70%)。对于高血压患者以及高脂血症患者来讲，运动本身就是一种治疗，合理运动本身就可以降低血压，并且有利于降低血脂，研究已经发现有氧运动平均可以使收缩压下降3.84mmHg，舒张压下降2.58mmHg，队列的研究还发现高血压患者定期进行锻炼可以降低心血管病死亡和全因的死亡风险。

因此建议非高血压人群降低高血压的发生危险，为降低高血压的患者除日常生活之外每周4-7天，每天累计30-60分钟中等强度的运动，例如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，运动形式可以采取有氧、阻抗、延展性等，以有氧运动为主，无氧运动作为辅，运动强度需因人而异。

有氧运动的好处：

1、降压，研究表明，每天散步4次，每次20-30分钟，降压效果最好哦；

2、减肥，散步可使脂肪缓慢燃烧，达到减肥的目的；

3、预防糖尿病，有氧运动可以有效预防和改善糖尿病；

4、缓解压力，有氧运动可消除紧张的压力，化解不良情绪；

5、有氧运动还可以增加心肺功能。

有氧运动时心率多少合适？以上就是关于这个问题的详细介绍，需要注意的是，如果有心脏病的患者或者血压高的患者，建议不要长时间的做运动，而且在做运动的时候要比较注意身体情况适当而止。如果出现了身体不舒服的症状，需要及时的去医院就诊。希望以上介绍的内容能给大家带来帮助。