坚持跑步练腿吗

坚持跑步练腿吗？相信第一个女性朋友都想拥有完美的大长腿吧，但是往往事与愿违，在日常生活中有很多的女性朋友由于自己腿部的赘肉太多而烦恼不已，这时就需要通过一些方法来达到减肥瘦腿的目的，有人说跑步可以瘦腿，这是真的吗？究竟，第天坚持跑步练腿吗？带着疑问，一起来看下面的介绍吧。

坚持跑步练腿吗

据相关实践表明，跑步是可以瘦腿的，但大家一定要注意跑步的方式和运动方法。首先，建议求美者慢跑，不要快跑，尤其是不要冲刺性的快跑。通常来说，慢跑可以起到有氧的效果，一般慢跑以心率提高到140-160次/分最佳，时间在30-45分钟以上每天。而且还要注意，短速快跑属于无氧运动，会刺激大腿肌肉使大腿肌肉过分发达，反而让腿更粗壮。还有一件事情，训练前的热身最好包括5分钟低强度的有氧运动，让心血管系统做好准备。然后用轻重量做2～3组，每组10次左右热身，这时肌肉与关节应该已经活动开，可以增加重量了。

如果没有特殊需要，大腿每周练习1次，或者按照练3天休息1天的循环，每5～7天练1次就够了。每次可做2～3个练习动作，每个练习4～5组(包括热身1组)，每组6～8次.注意平衡股四头肌与股二头肌的练习比例。为了给予肌肉足够的新鲜刺激并检验训练效果，每个月可以在体力好的时候上一次强度，也就是把重量加到最大力量的90%～95%，每组只能做2～3次的程度。

坚持跑步练腿吗？综上所述，坚持跑步练腿，但是要注意的事项用很多，希望能给大家带来帮助。建议跑者在训练初期要强化自身力量训练，但前提一定是把动作做正确，动作规范的力量训练才能强化力量，预防和康复伤痛，而不正确的力量训练反而会明显增加膝关节压力。