减肥有哪些动作

网友投稿2022-11-28评论

减肥减脂已经成了现如今人们生活重要组成部分,间接的也说明生活中肥胖人群占比较大。对于绝大部分需要减肥的人来说,往往期待很大,可是效果越很差,有时候坚持长时间减肥计划,依然没有获得理想结果,导致中途放弃,只能感叹:减肥真的好难!减肥真的难吗?其实说难也不难,主要还是方法没有找对。减肥目的是减脂肪,能减脂减肥有哪些动作推荐?

减肥有哪些动作

1、开合跳

看到这三个字,瞬间会觉得这个动作我会,可能平时也有练习过,可并未见到身材就变化,这说明跳的方式不对,要么就是跳的量不够。在做开合跳这个动作时,身体始终处于起立状态,跳起时双腿左右分开与肩膀同宽,手臂自然向上伸直在头顶做击掌动作,回收的时候还原到起立状态,或者是深蹲的状态。开合跳这个动作看似简单,可是坚持做下来很难,在开始每天至少做五组,每组以30个为准,当习惯了这个频率后再增加个数或组数。

2、 登山跑30秒

看字面意思大概了解就是类似于爬坡跑步一样,身体俯身状态,双腿自然打开,利用手臂支撑整个身体,然后双腿快速交替进行。在做登山跑这个动作时身体要保持平衡,尽可能上半身不要动,每个动作尽可能坚持30秒,若觉得很累,大概达到个人可坚持的极限即可,给身体熟悉的时间。

3、平躺两头起

这个动作做起来就像身体呈一个大V字,平躺后利用腹部力量将头部与腿部向中间折起,这个动作比较考验爆发力,燃脂效率非常好,依然是对数量与动作标准有要求。

减肥有哪些动作?以上内容中推荐的这些都可以,

,做起来不难,重点在于坚持多组/多个,不过不要对自己要求过高,开始练习一定会很累,重点看是否能坚持,不要轻易挑战极限,否则容易有挫败感,反而不容易被坚持,那就会影响到减肥减脂效果。

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