减肥有哪些动作

减肥减脂已经成了现如今人们生活重要组成部分，间接的也说明生活中肥胖人群占比较大。对于绝大部分需要减肥的人来说，往往期待很大，可是效果越很差，有时候坚持长时间减肥计划，依然没有获得理想结果，导致中途放弃，只能感叹：减肥真的好难！减肥真的难吗？其实说难也不难，主要还是方法没有找对。减肥目的是减脂肪，能减脂减肥有哪些动作推荐？

减肥有哪些动作

1、开合跳

看到这三个字，瞬间会觉得这个动作我会，可能平时也有练习过，可并未见到身材就变化，这说明跳的方式不对，要么就是跳的量不够。在做开合跳这个动作时，身体始终处于起立状态，跳起时双腿左右分开与肩膀同宽，手臂自然向上伸直在头顶做击掌动作，回收的时候还原到起立状态，或者是深蹲的状态。开合跳这个动作看似简单，可是坚持做下来很难，在开始每天至少做五组，每组以30个为准，当习惯了这个频率后再增加个数或组数。

2、 登山跑30秒

看字面意思大概了解就是类似于爬坡跑步一样，身体俯身状态，双腿自然打开，利用手臂支撑整个身体，然后双腿快速交替进行。在做登山跑这个动作时身体要保持平衡，尽可能上半身不要动，每个动作尽可能坚持30秒，若觉得很累，大概达到个人可坚持的极限即可，给身体熟悉的时间。

3、平躺两头起

这个动作做起来就像身体呈一个大V字，平躺后利用腹部力量将头部与腿部向中间折起，这个动作比较考验爆发力，燃脂效率非常好，依然是对数量与动作标准有要求。

减肥有哪些动作？以上内容中推荐的这些都可以，

，做起来不难，重点在于坚持多组/多个，不过不要对自己要求过高，开始练习一定会很累，重点看是否能坚持，不要轻易挑战极限，否则容易有挫败感，反而不容易被坚持，那就会影响到减肥减脂效果。