跑步前如何做热身运动

跑步前如何做热身运动？这是不少人想了解的一个问题，这是由于在运动前做热身运动是最重要的事情，这不仅可以让锻炼效果翻倍，同时也可以避免在运动中受到伤害，因此，大家在跑步前一定要做好充分的热身运动，但是有多很从对这方面不是很了解，那么，跑步前如何做热身运动呢？带着疑问，一起来看下面的介绍。

跑步前如何做热身运动

1、弓步压腿。左脚向前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿和地面平行，右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴于脑后，抬头挺胸。

2、腿部拉伸。左脚向前跨出一大步，双手撑地，拉伸右腿肌肉，然后换另一侧。尽量保证后脚蹬直，重复8~10次。

3、膝关节运动。两脚靠拢，两膝微弯屈，手指自然并拢，放于两膝上，做蹲下起立10次，然后由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环活动膝盖。

4、脚腕运动。两手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环，数8个数，换另一只脚，建议活动幅度尽可能大一些。

5、简单的原地跳：比如展腹跳，首先要让自己的左脚向左跨出与肩膀同宽，两膝微屈，两手在身体两侧自然打开，然后，用力向上跳起，手臂和腿部打开尽量伸直呈大“X”形，重复5次。

跑步前如何做热身运动？以上就是关于这个问题的详细介绍，大家都有所了解了吧。跑步前做热身运动是非常关键的，希望大家能引起高度重视，除此之外，在跑步之后也要做一些拉伸运动，可有效预防运动后肌肉酸痛，同时还可以让腿部线条更加的完美。需要大家主要的是，若想通过运动来减肥，则一定要长时间坚持下去，同时在饮食方面还要注意不可以吃太多热量高食物，生活习惯方面要做到起居有常，劳逸结合，保持健康的生活习惯等。