屁股太大了怎么减

网友投稿2022-11-28评论

平时运动量比较小,平时任何运动习惯的话,很容易出现肥胖现象,肥胖对于大多数人来说已经是一种习惯形态,因为想瘦太难,无奈之下也只能保持肥胖。不过说到肥胖或许是一种社会现象,不再是新鲜事,可不能忽视它对健康的影响还是比较大的。尤其女生长期久坐臀部会有大量脂肪堆积,大腿跟这个部位也是,使整体身材受到严重影响。那屁股太大了怎么减?

屁股太大了怎么减

深蹲:这个动作是很多运动爱好特别忠爱的动作之一,在练习时只要动作标准,对臀部就有锻炼作用,基本要求是:脚与肩膀同宽,双手抱在胸前,然后臀部慢慢向后向下坐,就像是在坐在椅子上的样子,只不过是无实物表演,整个下压过程中腰板要挺直,每天坚持练习三四组,每组大概做15-20个左右。很多人在练习时可能觉得很难做到动作完全标准,事实是假如动作不标准,那么锻炼效果势必会减弱。

臀桥:这个动作对个人体能要求还是比较高的,身体仰卧状态,然后大腿自然分开与肩膀同宽,利用后肩与脚的力量使身体离开地面,在呼气时,身体向上抬起,在吸气时再慢慢放下,这样的姿势反复练习,每组15-20个,每天至少要做三组,这是最低量。

侧抬腿:身体呈站姿,双手可自然放松转于身体两侧,也能抱头姿势。单腿向单侧抬起,尽可能达到与地面平行的状态,能感觉大腿内侧有被拉伸,整个过程动作要慢,慢慢抬起慢慢落下。对腿部、臀部都有锻炼作用,同样每次至少三组起,每组可做10-15个。

关于屁股太大了怎么减?最好的方式是参与运动锻炼,多做能刺激到臀部的运动,比如上述内容中提到的深蹲、臀桥、侧抬腿这些动作都十分有利,当然为了保证效果一定要做到运动量,运动时长大概要在60分钟左右,运动强度低的运动时长可以短一点,假如运动强度偏低,比如走路这种那么运动时长就得有要求。

猜你喜欢

相关文章