18小时轻断食的具体方法是怎样的

网友投稿2022-11-28评论

在众多减肥方式中,可能大家有听说过间歇性断食减肥法,或者是轻断食减肥法,这些基本都被归纳于饮食减肥法的范畴内,这样的间歇性断食方式是能刺激促进肾上腺素 ,抑制降低胰岛素浮动,让身体有更多机会刺激脂肪分解,降低脂肪合成的机会,从而可预防和改善肥胖困扰。间歇性断食减肥法也有很多类型,那18小时轻断食的具体方法是怎样的呢?

18小时轻断食的具体方法:一天当中只要保持 18个小时空腹,感觉这个过程很困难,但其实每天光睡觉就能扣掉近 8 小时,晚餐时间过后到隔天的早上,这段时间基本上是不会进食的,假设晚上 6 点多吃完晚餐,隔天 7 点起床,你已经有空腹 13 小时,所以你只需要再撑 5小时就可以了。可能在一开始的时候并不适应不吃早餐,但慢慢习惯了其实是可以接受的。

也可以换个方式间隔18个小时,比如说早上 大家一开始一定无法适应不吃早餐,那么就从早餐开始计时,比如早餐正常进食,午餐时间可以早一点,只要保证午餐后的时间和下一次早餐的时间是间隔了18个小时即可,其它六小时可以正常进餐,只不过6小时之内连续吃三顿可能有点吃不下,肠胃消化没有那么快,因此基本两餐平均开就好,两餐之间的间隔时间可以是6小时,这样就相当于不吃晚餐。

18小时轻断食的具体方法就如以上内容中所介绍的那样,就是全天24小时之内,只有连续8个小时之内可以用餐,只要过了8个小时,就不能再进任何食物,饿了就多喝水,水本身对减肥也是有帮助的。只要确保此空腹感为自身可接受的程度,就可以尝试看看,坚持下来真的精神状态会变好,身材也会变好。虽说这个过程很难,但难的事情只要坚持过去就会发现其实没有那么难,减肥就是如此。

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