如何判断自己减脂还是塑形呢？

拥有一个好的身材是每个人的梦想，而我们在进行运动减肥时，也会侧重于一些针对性的训练，比如你想要减脂还是要增肌，其训练的项目也是各不相同的。那么，如何判断自己减脂还是塑形呢？

好身材不仅仅要有标准的体脂范围，还需要有一定的肌肉线条，这样才能达到标准的体型，使自己的身材看上去更加匀称。而减脂与增肌塑形所进行的运动也有很大的区别。下面我们就来介绍一下如何判断自己减脂还是塑形，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1如何判断自己减脂还是塑形？

可以简单地通过BMI进行判断，当你的BMI超过24时，建议先选择减脂，只有将体脂下降，才能更好的塑形。因为我们的肌肉层都是在脂肪下方的，如果你体脂较高，是难以展现出肌肉线条的。而平时在进行训练之前，也可以通过外观来得得自己的体脂。体脂高的人会有明显的下垂及清晰的橘皮组织，所以需要先减脂再塑形。

2塑形需要进行哪些动作呢？

首先下蹲是一种可以锻炼全身肌肉的动作。它可以燃烧脂肪，提升臀部。如果你想让效果更明显，你可以尝试蹲跳，以更好地燃烧体内的卡路里。尤其是对于那些长时间坐在办公室里的人来说，经常练下蹲对他们的健康大有好处。

其次，俯卧撑这个动作也可以使锻炼者的手臂及腹部的肌肉。在生活中经常锻炼对心脏和心血管健康也有好处，但需要很长时间才能达到事半功倍的效果，最后一个简单的弓箭步，也是一项很好的塑形动作，特别是对于想要瘦腿的人来说，它可以有效地塑造大腿和小腿的线条。建议每天做3组，每组10个，左右腿前后移动。

3减脂需要进行什么运动呢？ 跳绳是可以减脂的首选运动。跳绳并不是儿童的专利。对于需要减肥和塑形的人，他们也可以做这项运动。这项运动经济实惠，可以随时随地开始。不必担心附近是否有健身房。换句话说，跳绳可以开启有氧运动的旅程。如果你坚持很长时间，你可以达到理想的减脂效果。