如何练腹肌

对于男性朋友来说，可以依靠自己的身体来吸引异性的目光。即使是同性也会在身材好的人面前露出嫉妒的目光。如果一个男性朋友的声音低沉，我们通常称之为低音炮，再加上完美的身材和强壮的肌肉，一定会吸引大量女性朋友的注意。许多男性朋友渴望拥有六块腹肌和八块腹肌。虽然每个人都有腹肌，但并不是每个人都能练出来，重要的是没有使用正确的方式和方法，那么怎么练腹肌？今天就来做介绍。

怎么练腹肌？

卷腹，这个动作主要是锻炼人体的上腹部肌肉。当你做这个动作时，也可以用手感受腹部的力量，这个动作一次需要做20次，需要做3~5组。关键是躺在瑜伽垫上，双腿稍微弯曲，靠近臀部，头和肩膀离地，向膝盖弯曲，但要注意的是你做的是半卷，而不是仰卧起坐。

侧卧两头起，动作的关键是侧卧在瑜伽垫上，伸直双臂，手掌向地，放在身体前面。把另一只手放在耳朵后面，将肩膀和双脚抬离地面，并将注意力集中在侧腹部，这一点很重要。在运动过程中，你需要感受腹部的力量，这个动作需要分3~5组进行，每组20次。

侧卧抬腿，主要的目标肌肉群是下腹部。在运动过程中，双手放在身体两侧，双脚离开地面，专注于下腹部，并保持下腹部肌肉紧绷。此动作需分3~5组进行，每组约20次。

除了上面介绍的几种有助于锻炼腹肌的常见动作外，还有一个核心动作。这个动作是为了锻炼人体的核心力量和核心肌肉群，就是经常听说的平板支撑。在进行所有动作之前，首先要做的是移动身体关节，以避免运动中受伤。然后做平板支撑，这需要持续大约两分钟。如果你想获得更强的效果，需要请你的朋友或健身教练帮助并施加外力。

锻炼腹肌不是一种很难的方式，许多朋友在腹肌训练过程中选择中途放弃，因为他们的意志力没有办法支撑长久的训练，因此效果不明显。腹部肌肉训练不是一夜之间的事，最重要的是坚持至少一个月。