慢跑时心率多少正常

大家对于慢跑虽然说是不陌生的，但是也有着各种各样的不一样的看法和顾虑，正确的慢跑对我们的身体有着非常多的好处，在很大程度上可以帮助提高身体的免疫力，不过在慢跑的时候也要注意心率，那么慢跑时心率多少正常呢？

慢跑时心率多少正常

健康人群不同年龄段、不同身体素质、不同活动习惯的人以同一速度跑步时的心率差别是很大的，跑步时的心率正常范围也是不同的。心率最好是控制在120次到150次之间，超过50岁的中年人，心率最好是控制在100~130次之间。

做慢跑运动的时候，因为心肌的耗氧量增加，新陈代谢增快，心输出量增加，心脏泵血的功能加强，心率也会有不同程度的增加。做慢跑等运动应该根据自身的情况选择运动的时间，避免过度的运动，过度疲劳，以身体能够耐受，没有心慌、气短等症状为宜。

慢跑会使小腿变粗吗

慢跑大部分情况下，不会是一种竞技性的体育运动锻炼，这种情况下，一般不会使小腿变粗的，还能够促进小腿的线条的恢复以及美观，但是跑步的时候要循序渐进，避免过度，如果是竞技性的体育运动锻炼，就会引起小腿的肌肉纤维增粗，导致小腿变粗。

慢跑一个月能瘦几斤

慢跑一个月具体能瘦多少斤，这也是没有办法估量的，跟运动的强度以及饮食控制情况都是有一定的关系的。如果每天都能坚持慢跑45分钟，而且饮食上也控制，这样一个月通常可以减掉体重5~10斤左右的。减肥是一件需要长时间坚持的事情，一定要有毅力才可以，即使体重减轻到理想的标准，还应该继续运动，因为这样不仅可以减肥，而且还有利于身体健康。

慢跑时心率多少正常呢？慢跑对身体的好处是非常多的，但是在慢跑的时候，大家一定要注意自己的心率，必须要保持在正常的心率情况下，才可以使慢跑发挥最大的功效，在以上有相关内容的介绍，希望可以帮助到大家。