体重基数大的人怎么减肥效果好

体重基数大的人怎么减肥效果好？有很多人想了解这个问题。对于体重基数大的人来说，若不及时减肥，不仅会影响外在美观，同时也会给身体健康带来比较大的危害，引起很多的并发症，因此，体重基数大的人一定要采取健康的方法来达到减肥的目的。那么，你知道体重基数大的人怎么减肥效果好吗？一起来看下面的介绍。

体重基数大的人怎么减肥效果好

对于大体重的人来说，减脂是非常关键的，因此，有很多为为了得到满意的减肥效果，很容易会一口气疯狂运动好几个小时。其实若身体还没有适应一定的运动强度，贸然高强度运动很容易造成运动过度的情况，轻则伤身，重则伤身再伤身。运动计划最好循序渐进，比如第一天先走路半个小时，习惯之后，可以增加到一个小时；身体适应之后可以增加骑单车半个小时。

根据身体状态调整运动状态。还有一点要特别提醒的是，对于大体重而言，运动前后的热身和拉伸很重要，可以有效减轻肌肉疲劳，也让运动更高效。所以在运动的过程中这是千万不能忽略的。

选择合适的运动、对于大体重来说，并不是什么运动都合适的，尤其是一些需要动用到膝盖比较多的运动。有数据表明：人在站起来和走路时膝盖承受的压力是体重的1至2倍，上下坡或上下阶梯是3至4倍，跑步是4倍。按照这个系数，一个体重100kg的人，跑步时膝盖承受的压力就是400千克。

一般来说，这几种运动比较适合大体重：

1、走路 ：最开始时每周走路2-3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4-5次，每次30分钟以上。

2、游泳：游泳的性价比很高，一个小时可以消耗400-700大卡的热量。如果不会游泳的话，可以试试水中慢跑。在水里跑步，感受不一样的阻力，但是更小的压力。

体重基数大的人怎么减肥效果好？以上就是关于这个问题的详细介绍，体重基数大的人可以通过以上介绍的方法来达到减肥的目的，减肥成功后，要注意养成良好的生活习惯，从而有效的避免出现反弹的情况。