卷腹运动怎么做

我们都知道在平时生活中有着各种各样的运动项目，而不同的运动项目针对的人群是不一样的，并且所起到的作用和功效也会存在着很大的区别，因此当我们有着某一种需求的时候，对于运动项目一定要进行针对性的选择，而卷腹则是很常见的一个，那么卷腹运动怎么做呢？

卷腹运动怎么做

卷腹运动其实是非常简单的，首先在瑜伽垫子上面平躺好，膝关节进行九十度的弯曲，两只手可以在胸前的地方交叉放好，也可以呈现出抱拳的姿势，放到太阳穴的两边，但是对于太阳穴千万不可以进行挤压，更是不可以用两只手抱头，在动作的过程当中，两只手如果用力生上牵引头部，长期这样下去很有可能会引起颈椎疼痛的现象。

之后缓慢的往上弯起躯干和双肩，使其与膝盖靠近，一定要注意，弯曲背部，但是千万不要试着把整个背部抬起来，使其与地面完全离开，只需要往前呈现出蜷缩的一种状态，使胸腔与骨盆的地方靠近就可以了。

接下来在动作最高的地方，要有意的给腹部进行额外的挤压，这样的话，可以达到充分的收缩，之后注意放松，把双肩放低，再回到刚开始的地方，一定要切记，这并不是一个快速的练习，每一次反复的练习，但要从容并且要在控制之下完成。

不过在目前的情况下，卷腹的方式也是有很多种的，比如在瑜伽球卷腹，平板卷腹，反向卷腹，以及交叉卷腹等，这些和一般的卷腹只是有些微差的区别，可能是姿势有所不同，也可能是躺的地方有所不同等。

卷腹运动怎么做呢？大家对于卷腹可能并不是很陌生，因为在我们的生活中卷腹是很常见的一项运动，通过对卷腹的练习，可以使我们的身体得到非常多的好处，关于卷腹运动怎么做的相关内容，在以上有介绍，希望可以帮到大家。