快走可以减肥吗

“你今天运动了吗？ ’这是现在最流行的语言，快走作为一种方便简单的运动方式已成为许多人的选择。因为运动是消耗能量的生理活动，能量来源于身体中的血糖值和脂肪等，如果说运动是降低“三高”的最有效的措施，那么一次快走半小时消耗的热量呢？ 今天一起来做介绍。

快走半小时消耗的热量

每天以5-7公里/小时的速度快步行走30分钟，或背部发热，额头微汗快步走30分钟，消耗大约150大卡的热量。

很多人不知道的是，运动消耗的热量是从碳水化合物的消耗开始的，也就是主食提供的热量，其次是脂肪，最后是蛋白质。所以，运动下来的第一件事是血糖，然后是皮下脂肪，最后是肌肉。也就是说，如果你每次运动不到30分钟，你可能无法减少皮下脂肪和减肥。如果你不能每天坚持锻炼，锻炼的效果会大大降低。

快走强度太低，消耗的能量太少。所以光靠快走能否打开身体的热量缺口是一个很大的问号。如果把快走换成其他强度更高的运动，可能会更适合。更高强度的运动包括跑步、跳绳、跳芭比、游泳、深蹲、斗绳等。他们有的需要一定的运动基础，或者注意安全。注意一定量的跳跃动作非常重要。很多人不注意运动方式，导致膝盖受伤，半月板磨损。

并不是说这些运动一定会造成这样的问题，而是我们需要做的是防患于未然。运动初期需要注意，如果你感到不舒服，你需要停止锻炼，而不是坚持，此时的坚持是没有意义的。

想要减脂不仅要看你运动了多少，还要看你吃了什么，尤其是在低强度运动的情况下，饮食是我们需要注意的最重要的一点。往往如果不稍微注意饮食，热量缺口不仅会被打开，还会造成热量过剩的情况，对减脂非常不利。

即使每天都处于热量负平衡的状态，但这种差距太小，小到可以忽略不计，30天的积累在体型方面可能不会有明显的变化。想要看到改变，你需要做的就是要么增加运动强度，要么增加运动时间，还有就是饮食的节奏。