快走可以减肥吗

网友投稿2022-11-28评论

“你今天运动了吗? ’这是现在最流行的语言,快走作为一种方便简单的运动方式已成为许多人的选择。因为运动是消耗能量的生理活动,能量来源于身体中的血糖值和脂肪等,如果说运动是降低“三高”的最有效的措施,那么一次快走半小时消耗的热量呢? 今天一起来做介绍。

快走半小时消耗的热量

每天以5-7公里/小时的速度快步行走30分钟,或背部发热,额头微汗快步走30分钟,消耗大约150大卡的热量。

很多人不知道的是,运动消耗的热量是从碳水化合物的消耗开始的,也就是主食提供的热量,其次是脂肪,最后是蛋白质。所以,运动下来的第一件事是血糖,然后是皮下脂肪,最后是肌肉。也就是说,如果你每次运动不到30分钟,你可能无法减少皮下脂肪和减肥。如果你不能每天坚持锻炼,锻炼的效果会大大降低。

快走强度太低,消耗的能量太少。所以光靠快走能否打开身体的热量缺口是一个很大的问号。如果把快走换成其他强度更高的运动,可能会更适合。更高强度的运动包括跑步、跳绳、跳芭比、游泳、深蹲、斗绳等。他们有的需要一定的运动基础,或者注意安全。注意一定量的跳跃动作非常重要。很多人不注意运动方式,导致膝盖受伤,半月板磨损。

并不是说这些运动一定会造成这样的问题,而是我们需要做的是防患于未然。运动初期需要注意,如果你感到不舒服,你需要停止锻炼,而不是坚持,此时的坚持是没有意义的。

想要减脂不仅要看你运动了多少,还要看你吃了什么,尤其是在低强度运动的情况下,饮食是我们需要注意的最重要的一点。往往如果不稍微注意饮食,热量缺口不仅会被打开,还会造成热量过剩的情况,对减脂非常不利。

即使每天都处于热量负平衡的状态,但这种差距太小,小到可以忽略不计,30天的积累在体型方面可能不会有明显的变化。想要看到改变,你需要做的就是要么增加运动强度,要么增加运动时间,还有就是饮食的节奏。

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