腰胯两侧的赘肉怎么减

网友投稿2022-11-28评论

对于那些长期久坐办公室的人来说,大腿部、臀部、腰腹部是身体最容易堆积脂肪的部位之一,假如身体有肥胖困扰,确实需要通过一些方法进行改善,改善肥胖的最佳方式就是饮食与运动配合,所以在任何关于减肥的计划中都不能忽略饮食与运动的作用。比如有人问说:腰胯两侧的赘肉怎么减?当然推荐以运动与饮食为主。

腰胯两侧的赘肉怎么减

在运动方面多做一些能带动腰腹部的力量训练,比如瑜伽体式中有一个叫:桥式体式,它就能很好的改善腰胯部肥胖的问题,可改善身姿,避免久坐酸痛,同时能收紧躯干肌肉。桥式基本动作要求是:呈仰卧且屈膝,双手自然置于身体两侧,头部与肩颈保持放松,同时将臀部微微抬离地面,慢慢起达到个人可承受的极限时开始进入停留状态,大概几个呼吸后自然放下,就这样反复起落起落,甚至个人能力达到一定程度还可以增加负重练习。长时间坚持练习桥式能很好的收紧核心肌群。

包括像简单地爬楼梯这个动作,对改善腰胯两侧的赘肉也有很好的作用。现如今生活条件这么好,大多数人住的房子都有电梯,上班公司也有电梯,爬楼梯的机会越来越少,事实上,爬楼梯是非常好的一项运动方式,它能不断拉伸腿部肌肉,且可不断扭动腰胯部,从而辅助实现减腰胯两侧赘肉的作用。在练习时甚至可以尝试每次踏两个阶梯,这样可以有效的的带动大腿及臀部肌肉群,从而让臀部更加的紧实。

腰胯两侧的赘肉怎么减?运动方面做到位后,饮食方面的配合也是极为重要的,尽可能做到低糖、低盐、胝脂肪、低热量,有一高是高蛋白,这样的饮食安排对减肥非常有利,当然要注意营养均衡,这也是减肥计划中饮食方面的前提条件之一,希望大家能做到,而不是一味的节食。

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