腰腹减肥瘦身操30分钟管用吗？

瘦身操也是一种运动，而只要参与运动对减肥、管理身材都有用，假如减肥计划中没有运动，这就是不完整的减肥计划，所以一定要加入运动在其中，至于如何运动，方法有很多，而瘦身操就是其中一种比较适合且有效的方法。假如有腰腹部肥胖困扰，则可以坚持练习有助于腰腹减肥瘦身操30分钟，坚持两三个月就会有明显作用。

腰腹减肥瘦身操30分钟都包括哪些体式呢？以下内容中做一些推荐，其实这些动作是我们生活中平时都会练习到的，只不过大家把它们集中起来练习就能形成有助于瘦腰腹部的瘦身操：

仰卧起坐

这个动作大宜定不陌生，它是非常有利于瘦腰腹部赘肉的动作之一。仰卧起坐具体体式要求：双手放在头后面，腿伸直，然后依靠上半身的力量起来，主要是使用腹部力量，从而达到腹部拉伸的作用，长期坚持对燃烧腹部脂肪很有效果。

上下抬腿

这个动作看似是对腿部起到作用，事实上它是利用腹部力量控制腿部向上抬起起或是落下，这个过程中对管理腰腹部赘肉有明显作用，它能管理腿部线条，同时也能增强腹部核心力量。上下抬腿具体体式要求：上下抬腿需要人躺在床上或者是瑜伽垫上，然后再让自己的双手放在身体两侧，两条腿同时抬起来，膝盖要伸直，尽可能的抬到与地面更高的位置，然后把腿放下，再抬起。重复这个动作，每次做20到30次，可以锻炼出好的腹部线条。

平板式运动

这个对腹部核心力量要求也是极高的，假如核心力量不足，很难完成这个体式，尤其平时没有练习习惯的人，第一次练习可能连10秒都很难坚持到，所以坚持练习它对管理腰腹部线条有很好的作用。平板式运动具体体式要求：手肘弯曲呈现90度，小臂贴到地面，用脚尖撑起整个身体，从头部到脚部，身体要呈现一条直线。过程中，腹部要收紧才能够达到锻炼的效果，刚开始可以每次停留30秒钟，然后逐渐增加时间到60秒钟，每天坚持做5组。

在腰腹减肥瘦身操30分钟这套体操中，可选择的动作体式非常多，把每个体式重复练习多组，坚持一来，每天30分钟，一个月就能看到很明显的锻炼成果。基本是把自己喜欢的动作坚持练习下来即可，切不可有三天打鱼两天晒网的情况出现。