体重指数BMI大于24的人，该如何减肥？分2步走！

 

很多体检都会有一项指标令肥胖人士胆战心惊，那就是BMI值，是体重除以身高的平方得出的数值，按照常规指标，大于24算是肥胖，要怎么去减肥达到理想身材呢？

或许很多人会说去健身，去跑步等方式，但小编不这么认为：

第一，你是因为长期不运动才会出现BMI大于24，所以，健身并不适合长期不运动的人士，容易导致受伤；

第二，体重基数相对于身高来说较大，因此跑步对身体骨骼的压力过大，非常容易受伤。我们在减肥的过程中，一定是要保持身体健康的前提下，完成减肥的。

那么该如何减肥是好？分两步走！

首先我们先考虑降低体重，并且不能通过剧烈的运动减肥，那就只能通过饮食的调控和简单的轻运动下手。

前三个月将BMI降低至22：

1. 每天的饮食需要自己完成，而不是摄入高热量的外卖。

2. 一日三餐的重点不是吃什么食物，而是吃多少碳水，多少蛋白质，多少脂肪。

3. 碳水、蛋白质控制在体重kg的2倍g，脂肪用15g坚果代替。

4. 每餐起码3种以上的蔬菜。

5. 饭后45分钟慢走。

减低到22以下后：

1. 加入中等强度运动，可以从健身的小重量开始，或者每天5km的跑步。

2. 饮食需要拉高一点碳水摄入量，达到3倍左右，其余不变，因为运动量的增加，肌肉的修复需要能量去供应。

3. 慢慢从跑步等有氧运动完全过度到健身力量训练，雕刻肌肉，降低脂肪率。