体重指数BMI大于24的人,该如何减肥?分2步走!

网友投稿2022-12-31评论

 

很多体检都会有一项指标令肥胖人士胆战心惊,那就是BMI值,是体重除以身高的平方得出的数值,按照常规指标,大于24算是肥胖,要怎么去减肥达到理想身材呢?

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或许很多人会说去健身,去跑步等方式,但小编不这么认为:

第一,你是因为长期不运动才会出现BMI大于24,所以,健身并不适合长期不运动的人士,容易导致受伤;

第二,体重基数相对于身高来说较大,因此跑步对身体骨骼的压力过大,非常容易受伤。我们在减肥的过程中,一定是要保持身体健康的前提下,完成减肥的。

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那么该如何减肥是好?分两步走!

首先我们先考虑降低体重,并且不能通过剧烈的运动减肥,那就只能通过饮食的调控和简单的轻运动下手。

前三个月将BMI降低至22:

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1. 每天的饮食需要自己完成,而不是摄入高热量的外卖。

2. 一日三餐的重点不是吃什么食物,而是吃多少碳水,多少蛋白质,多少脂肪。

3. 碳水、蛋白质控制在体重kg的2倍g,脂肪用15g坚果代替。

4. 每餐起码3种以上的蔬菜。

5. 饭后45分钟慢走。

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减低到22以下后:

1. 加入中等强度运动,可以从健身的小重量开始,或者每天5km的跑步。

2. 饮食需要拉高一点碳水摄入量,达到3倍左右,其余不变,因为运动量的增加,肌肉的修复需要能量去供应。

3. 慢慢从跑步等有氧运动完全过度到健身力量训练,雕刻肌肉,降低脂肪率。

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