怎么不掉肌肉减脂

体重控制管理对于大多数想减肥的人来说是非常被重视的，毕竟体重基数太大对自己的健康没有任何好处，包括对个人形象的影响也是极大的，假如存在体脂过高的现象，有必要利用一些方法减脂控制。那怎么不掉肌肉减脂呢？

怎么不掉肌肉减脂

体脂率偏高的人往往存在肌肉含量少的情况，在利用运动减肥刷脂时，极容易出现肌肉也同时减少的情况，这种情况下非常有必要注意，本身肌肉减少对减肥效果也是极为不利的。为了不掉肌肉同时减脂，建议大家一定要参与运动锻炼，运动本身对提高体质、增强抵抗力就有好处，在运动减脂同时，肌肉也能避免流失，且有机会增加肌肉力量。为了避免运动消失肌肉，一定要根据自己的身体情况来制定有效健身计划，尤其在增肌期可能主要担心的就是体脂率，必须要把体脂率尽可能的往下降，这样才能达到想要的效果，完成减脂的同时保住肌肉。

在减脂期间不要节食，完全可以在减脂期摄入等同于增肌期的营养元素，碳水、蛋白质、脂肪缺一不可，唯一改变的是热量的摄入，因此预算好自身的消耗值，就能为所欲为。减脂期间还要少吃多餐，建议大家可以将热量分配到多餐去进食，而不仅仅是通过3餐摄入，这样才能尽可能保证胃部有少量的食物，粗粮果蔬等低脂易饱腹的食物可以多吃点。

关于怎么不掉肌肉减脂？最好的方式是减脂同时有助于提升肌肉力量类运动也不能少，虽说体内脂肪的流失，往往会直接会导致我们体重的下降，身体内的肌肉也会随之减掉，但只要运动计划有效，健身减脂的同时肌肉并非一定会减少。肌肉是保持身体代谢的主要组织，要是不想在健身的同时减掉肌肉，也是有方法的，假如自己在这个方向没有把握，可以邀请专业教练辅导。