增肌一天减脂一天可以吗

网友投稿2022-11-28评论

平时有健身的人可能都知道,减脂与增肌完全是两个概念,不过二者又能同时进行,通常有氧运动适合减脂,无氧运动适合增肌,所以假如以减脂为目标每天有氧运动要多做一些,无氧训练相对要少一些,假如是在增肌为目标,则要以无氧训练为主,有氧相对可以少一点。假如运动安排,是一天无氧一天有氧,增肌一天减脂一天可以吗?

增肌一天减脂一天可以吗

虽说增肌与减脂都需要运动锻炼,还需要饮食热量配合,像增肌是需要热量盈余,而减脂则是需要热量亏损,也就是说为了增肌,身体需要非常多的食物来配合高强度的训练,而为了减脂,身体需要相对来说更少的卡路里和较多的有氧运动。这个原则希望大家能遵守,否则效果也会受到干预,剩下的就是要多做一些能加快减脂增肌的其它注意事项。尤其对于那些体型偏虚偏胖的患者来说,在健身时经常会遇到减脂健身后增肌又需要补充能量,此时可先减脂,然后将体脂指数减到相对标准范围后,再考虑增重增肌,大方向是需要把比较虚的赘肉脂肪转化为肌肉,让自己看起来是健壮的感觉而不是胖。

在利用运动减脂的时候并不推荐跟增肌训练同时进行,减脂训练可以通过大量的有氧运动就能很好的控制自己的体脂指数,简单来说就是通过运动来燃烧脂肪,排除大量的汗来达到减脂的目的。所以增肌一天减脂一天可以吗,是可以的,并不是不行,可以一天做无氧增肌,一天做有氧减脂,只要自己的运动时间达到每天要求的量即可。除此之外,每天饮食配合也是极为关键的,通常在增肌这些,食物可以有热量盈余,而在减脂这天则可以稍稍控制饮食热量。另外每天运动时间不宜过早,最好是能在早上8:00-9:00这个时间段,身体正处于新陈代谢旺盛的时候,此时参与运动效果会更好。

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