体脂高不胖先增肌还是先减脂呢

网友投稿2022-11-28评论

肥胖者的体脂率往往高于标准,偏高于标准值越多越胖,体重基数也越大,所以管理身材的话最终目标是消除体内多余脂肪,使体脂率恢复到正常范围内。那体脂高不胖先增肌还是先减脂呢?这是不少刚开始减肥的朋友比较不太了解的事情。

体脂高不胖先增肌还是先减脂?

说实话, 二者并不互相矛盾,不过通常体脂率超高的情况下是先减脂,就算做一些无氧训练想增肌,这个过程中也是先减脂,只有脂肪刷到一定标准体脂率时再进行增有才有效果,否则会因为脂肪太厚无法突显肌肉线条。达到两个效果并不互相干预与矛盾,就本质而言,在减肥的过程中,通常需要让平时摄入的热量远远的低于消耗的热量,这样才可以形成一定的热量差,从而起到减肥的目的,而增肌的过程往往需要摄入的热量要远远的大于所消耗的热量,用剩余的能量进行有效的肌肉修复,从表现看来,增肌和减肥是背道而驰的,其实并不是这样的,由于机体是一个非常复杂的整体,实则,增肌和减肥是可以共同进行的。

体脂高先减脂时以有氧运动为主,有氧是刷脂最有效的方式,在体脂率达到一定标准后再以无氧运动为主,这样在继续刷脂同时也能不断增肌。进入增肌计划后,建议大家每周安排4次以上的无氧器械锻炼,多做一些复合型锻炼,当然局部的锻炼也不可少,只有锻炼强度到位,饮食补充到位,体重才能增加。而且大家要注意,等到增加到一定阶段就可以刷脂,切不可进行高强度的有氧运动,必须徐徐渐进,慢慢来,不然会导致肌肉的分解和流失。

当体脂高不胖先增肌还是先减脂这个顺序,通过以上内容介绍相信大家已经有所了解,只要身体有多余脂肪,想减肥,通常是先减脂再增肌,并不是说只能做其一,而是可以同时做,只不过在脂肪多的情况下,不管参与有氧还是无氧,身体自然会先从减脂开始。

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