减肥和增肌怎么同时进行

大多数的人都会比较嫌弃自己的身材过于肥胖，而肥胖的身材确实在生活中非常普遍，肥胖的发生对于健康会造成非常大的影响，所以说一定要进行及时减肥，在减肥的同时最好也要增肌，那么减肥和增肌怎么同时进行呢？

减肥和增肌怎么同时进行

减肥与增肌想要同时进行，就要在饮食方面多加注意，要做到吃多吃少都不行，饮食不管是对于减肥还是增肌，造成的影响都是非常大的，如果摄入了过多的食物，过高热量的摄入，对于增肌是非常不利的，很容易引起脂肪在身体里面囤积起来，减肥也不是很容易的一个过程，在刷脂的同时，也是有可能会使部分肌肉消耗的，所以说对于饮食的热量一定要控制好。吃过少也是不可以的，想要减脂的话，就要进行节食，但是身体本身就没有得到充足营养的补充，肌肉是没有办法进行补充营养的，肌肉没有办法得到有效的增长，身体的代谢速度就会有所下降，因此不要以为吃的少就可以减脂。

在健身的过程中，一定要把握好热量。体脂率超标，要控制妇热量，不要超过平时生活中热量的摄入，比如平时摄入一千八至两千大卡，处在增肌减脂期间的时候，个人建议热量为一千六至一千八百大卡。体脂率比较低，那需要提高热量的摄入，保证肌肉得到足够的营养，个人建议摄入热量为两千至两千四百大卡。

另外营养结构偏差大，热量高，蛋白低也是不行的，不少人以为发胖是由于摄入了过多的碳水，所以就会断掉碳水主食。其实一般建议吃些粗粮，减少细粮米饭摄入。

减肥和增肌怎么同时进行呢？对于减肥和增肌，很多人都有着不同的看法，甚至有着错误的了解，减肥和增肌其实是可以同时进行的，尤其是在饮食方面，大家不知道怎么做，在以上介绍了相关内容，希望可以帮助到大家。