有利于减脂碳水食物有哪些?在日常生活中,经常能大家提到听到碳水化合物这一词,它是日常饮食必不可少的一部分,而有很多人都知道,健康的饮食可以帮助减掉额外的体重,控制血糖水平,并提供其他一些健康益处,尤其要尽量的选择低碳水减脂食物,让人减肥的同时还能够拥有一个更健康的身体。那么,有利于减脂碳水食物有哪些呢?一起来看下面的介绍。
有利于减脂碳水食物有哪些
据相关研究表明,优质碳水对胰岛素水平影响小,而且吸收较缓,同时还有助控制血糖,饱腹感较强,减少饥饿出现,相较于其他主食来说,热量是相对偏低的。有利于减脂碳水食物介绍如下:
1、藜麦:其中的膳食纤维素含量很高,但胆固醇几乎为0,再就是,这种食物中不含麸质,低脂,低热量,低升糖,高蛋白,牛肉才20%左右。除此之外,富含各种维生素和矿物质。
2、薏米:薏米营养丰富,其中含碳水化合物也比较高,除此之外,还富含蛋白质,脂肪只有4%-7%,尤以不饱和脂肪酸为主,其中亚麻油酸占百分之三十四,并有特殊的薏仁酯;磨粉面食,为价值很高的保健食品。米仁入药有健脾、利尿、清热、镇咳之效。
3、糙米:减肥者在生活中也可以适当的多吃些糙米,这是日常生活中一种比较常见的优碳主食。据相关数据显示,糙米富含维生素B和维生素E,能有效提高人的免疫力,富含膳食纤维,提供很好的饱腹感,因此对减肥大有帮助。
4、燕麦:燕麦的食用价值也是比较高的,它是一种高膳食纤维食物,尤其这种食物中富含大量的水溶性膳食纤维,分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍;再就是,还富含蛋白质,其含量为15%左右,富含浮生维生素和矿物质。
5、意面:这种意大利美食传入中国后,因其优质的口感和相对低的热量和低血糖指数而被广受欢迎。是餐厅中常见的健康主食。
以上为大家介绍了五种有利于减脂碳水食物,需要提醒大家的是,碳水化合物是细胞结构的主要成分及人体的主要供能物质,有调节细胞活动的重要生理功能。大家要根据自身的情况及医生或营养师的建议,合理调整摄入量。
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