哪些食物适合控糖减肥吃

网友投稿2022-11-28评论

控糖减肥顾名思义是要控制糖的摄入量,做到日常丰富的蛋白质,膳食纤维,优质的脂肪就可以了,配合适度的运动,坚持一段时间,一定能健康减肥~ ~那么减肥控糖的食物有哪些?一起来了解。

减肥控糖的食物有哪些

主食吃粗粮

我们的主食通常是米饭和面条,因为它富含碳水化合物,这是人类能量的主要来源。事实上,粗粮(包括玉米、小米、高粱和土豆,如红薯、芋头、土豆、山药等。)也富含碳水化合物,也可以作为主食。在不进行整理的情况下,保留了原有的膳食纤维,不仅有助于肠胃蠕动,吸收肠内多余的脂肪和甾醇,还能增加饱腹感,更好地控制热量的摄入。当然,由于粗纤维丰富,胃肠功能差的人不宜一次性吃太多。

晚餐必吃绿叶蔬菜

新鲜蔬菜是人体膳食纤维主要来源,中国居民和成年人每天应摄入300-500克新鲜蔬菜,其中至少包括一种绿叶蔬菜。由于绿叶蔬菜含糖量较低,膳食吸收更丰富,所以在正餐时食用可以增加饱腹感,更好地控制热量摄入。还能吸收肠道内益生菌多余的脂肪、甾醇和代谢废物,改善胃肠功能。

吃新鲜辣椒

对于习惯辛辣食物的人来说,晚餐可以吃一些新鲜的辣椒。一方面,它富含膳食纤维和维生素。同时,新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢,减少脂肪堆积,正餐食用有助于脂肪的分解代谢。需要注意的是,因为有些辣椒刺激性比较大,不宜吃太辣的食物。但对于肠胃不好或偶有肠胃疾病的人,不宜吃辛辣食物。

豆类及其制品

我们还需要注意晚餐蛋白质的补充。但是,如果我们吃太多的肉,很容易导致脂肪、胆固醇等物质超标。豆类富含蛋白质,虽然也含有脂肪,但大部分是不饱和脂肪酸,比动物脂肪更容易代谢,不含胆固醇。 如果是大豆,建议吃50克左右。如果喝豆浆,控制在250毫升左右。老年人也可以喝一些豆粥作为主食,但不要加糖。

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