哪些食物适合控糖减肥吃

控糖减肥顾名思义是要控制糖的摄入量，做到日常丰富的蛋白质，膳食纤维，优质的脂肪就可以了，配合适度的运动，坚持一段时间，一定能健康减肥~ ~那么减肥控糖的食物有哪些？一起来了解。

减肥控糖的食物有哪些

主食吃粗粮

我们的主食通常是米饭和面条，因为它富含碳水化合物，这是人类能量的主要来源。事实上，粗粮(包括玉米、小米、高粱和土豆，如红薯、芋头、土豆、山药等。)也富含碳水化合物，也可以作为主食。在不进行整理的情况下，保留了原有的膳食纤维，不仅有助于肠胃蠕动，吸收肠内多余的脂肪和甾醇，还能增加饱腹感，更好地控制热量的摄入。当然，由于粗纤维丰富，胃肠功能差的人不宜一次性吃太多。

晚餐必吃绿叶蔬菜

新鲜蔬菜是人体膳食纤维主要来源，中国居民和成年人每天应摄入300-500克新鲜蔬菜，其中至少包括一种绿叶蔬菜。由于绿叶蔬菜含糖量较低，膳食吸收更丰富，所以在正餐时食用可以增加饱腹感，更好地控制热量摄入。还能吸收肠道内益生菌多余的脂肪、甾醇和代谢废物，改善胃肠功能。

吃新鲜辣椒

对于习惯辛辣食物的人来说，晚餐可以吃一些新鲜的辣椒。一方面，它富含膳食纤维和维生素。同时，新鲜红辣椒中的辣椒素能加速新陈代谢，减少脂肪堆积，正餐食用有助于脂肪的分解代谢。需要注意的是，因为有些辣椒刺激性比较大，不宜吃太辣的食物。但对于肠胃不好或偶有肠胃疾病的人，不宜吃辛辣食物。

豆类及其制品

我们还需要注意晚餐蛋白质的补充。但是，如果我们吃太多的肉，很容易导致脂肪、胆固醇等物质超标。豆类富含蛋白质，虽然也含有脂肪，但大部分是不饱和脂肪酸，比动物脂肪更容易代谢，不含胆固醇。 如果是大豆，建议吃50克左右。如果喝豆浆，控制在250毫升左右。老年人也可以喝一些豆粥作为主食，但不要加糖。