瘦肚子和腰上赘肉的运动有哪些

瘦肚子和腰上赘肉的运动有哪些？相信有很多人想了解这个问题吧。对于女性朋友们而言，由于特殊的生理因素，从而导致肚子和腰上这两个部位非常容易出现赘肉堆积的情况，而运动是最有效且健康的减肥方法之一，那么，瘦肚子和腰上赘肉的运动有哪些呢？下面为大家介绍几种瘦肚子和腰上赘肉的运动，希望能给大家带来帮助。

瘦肚子和腰上赘肉的运动有哪些

1、多爬楼梯：上下楼梯时可运用大腿的前侧肌群，上楼梯的时候抬起身体，下楼梯的时候支撑身体，同时多爬楼梯对腰大肌也有锻炼的功效。需要大家注意的是，在爬楼梯时最好让自己的尽量地上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

2、仰卧起坐：瘦肚子和腰上赘肉也可以多做仰卧起坐， 这项运动的针对性些许强，若可以长时间坚持运动，能有效的帮助大家锻炼腹部的脂肪，慢慢地就可以让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，需要大家注意的 ，动作一定要标准，再就是，运动要适量，要不然会让锻炼者在次日肚子可能会酸到起不来。

3、肚皮舞：肚皮舞是一种舞蹈艺术形式，也是一种非常不错的健身运动。据相关实践表明，肚皮舞这项运动可以有效的增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧三百三十卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。

瘦肚子和腰上赘肉的运动有哪些？以上为大家介绍了三种有效的瘦肚子和腰上赘肉的运动，这些运动需要长时间坚持下去，而且要相互配合，除此之外，在饮食方面还一定要注意不能吃太多热量高的食物，保证充足的睡眠，促进瘦素分泌，慢慢地就可以达到健康减肥的目的。