如何锻炼减掉肚子上的赘肉

如何锻炼减掉肚子上的赘肉?这个问题是太多人关心的，不管男生还是女生都在意这个事情，女性希望甩掉腰腹部赘肉让自己拥有小蛮腰，男性则希望自己甩掉腹部多余脂肪，让自己腹部肌肉更明显。说实话，大腹便便是非常影响自己形象的，为了提升个人魅力，也为了健康起见，也非常有必要利用一些方法减掉肚子上这些赘肉。这些方法主要是指饮食与运动的线配合，那要如何锻炼减掉肚子上的赘肉？

如何锻炼减掉肚子上的赘肉

每天拿出一个小时参与运动，想减肚子，可选择全身类运动，再配合针对腹部的运动，比如每天可选择跑步半小时，再做仰卧起坐二十分钟，全身运动增强身体代谢速度，加快热量消耗，仰卧起坐则针对腹部增加运动效果，同时也能使腹部肌肉更结实，有收紧腹部赘肉的作用。多了解一些针对腹部的局部运动方式，除了仰卧起坐、像卷腹、平板支撑、剪刀腿、腰腹部扭转动作等，任何动作对腹部都有作用，关键在于是不是能做到量，这也是十分关键的。

飞燕跑

这个体式可能大家并不是很熟悉，但它能锻炼到身体的平稳性，还能针对腹部有锻炼作用，具体动作是：身体呈站立状态，左腿向后腿一步，微微屈膝，两手捏拳做跑步姿势，抬起左腿，往前跨步，但脚不落地，同时摆动两手，就这样反复单侧腿做向前向后摆动的动作，看似是针对腿部的运动，实际上对管理全身都有用，尤其针对腰腹部的作用特别大，在摆腿过程中腰腹部能得到极好的锻炼。

画斜线

身体同样呈站立状态，两腿左右分开与肩膀同宽，与此同时双手举守头顶，先向左上方伸展，与此同时也要垫起脚后尖，再向右滑动，这样两侧反复练习。

如何锻炼减掉肚子上的赘肉？就是选择几项适合减肥的动作体式，然后再做到量，动作体式与运动量是非常关键的两大因素，可选择的运动方式不一定必须是以上内容中推荐的那几样，还可以选择其它的，只要是自己喜欢的，且认为自己可能持久坚持的项目就行。