郑多燕瘦腿操要注意锻炼时间和强度避免出现意外损伤

郑多燕的瘦腿效果是比较好的，能够有效的促进腿部脂肪的代谢。但是要想达到瘦腿的目的，除了合理的饮食和运动之外，也可以选择郑多燕瘦腿操，但是要注意锻炼的时间和强度，避免出现损伤。

1、动作组成：做动作时要注意从上往下，从大腿根部一直到脚踝部位，不能半蹲，否则很容易使大腿后侧的肌肉和韧带过度的拉伸，从而会使肌肉和韧带变得松弛，达不到瘦腿的效果。而且在动作的过程中要保持匀速，不能过快，要轻轻的晃动，以免导致肌肉和韧带的拉伤;

2、作用：郑多燕瘦腿操是比较简单的一种锻炼方法，主要是由于郑多燕无名指以及左、右脚各靠近胯部，同时将手臂前倾，双手合十，指尖向上，指尖指向大腿前侧，可以有效的促进腿部脂肪的代谢，加速血液循环，从而达到瘦腿的效果;

3、锻炼时间：每次要坚持10-15分钟，中间休息1-2分钟，建议在饭后2小时左右进行比较好，此时身体状态比较稳定，对于瘦腿有一定的效果;

4、其他：除了郑多燕的瘦腿操之外，瘦腿操还包括跳绳、跑步、游泳等，都可以达到瘦腿的目的。但是需要注意的是，跳绳和跑步属于剧烈运动，要适当的进行，否则容易造成肌肉损伤。而游泳则可以达到减肥的目的，但是要长时间坚持，才会有一定的减肥效果。

建议在专业人士的指导下进行，不建议盲目的去进行，以免出现意外，对身体造成不必要的伤害。