一周七天减脂食谱，低脂低卡，简单好做！

今天分享一个一周七天减脂食谱，低脂低卡，简单好做！一学就会，每天不重样，减脂期的小仙女赶紧来试试吧~

有一个观点我们一定要知道，减肥不是不吃，或者少吃，而是控制一天摄入总热量以及合理安排饮食中的比例。非常不建议大家去节食减肥，越是减肥的时候，越是要好好吃饭。

减脂餐的三餐搭配原则：

蛋白质+碳水+维生素+膳食纤维

所以提供的食谱只是做个参考，大家可以灵活变动。

早餐空腹先饮一杯水，饭前30分钟饮一杯水，每天保证饮水量在左右。

早餐时间: 7:00-8:00

早餐热量: 300-

此时新陈代谢最活跃时期，吃一顿营养早餐会加快新陈代谢，开启身体一天的脂肪燃烧

午餐时间: 11: 00-13:00

午餐热量: 400-

中午的时间段身体精力已经全部被调动

所以要补充能量加速脂肪燃烧

晚餐时间: 17:30-18:30

晚餐热量: 200-

切记晚餐一定不要吃太饱八分饱即可

吃完半个小时后才可运动把握运动黄金时间

第1天

早餐：蒸玉米半个 ，红薯一个，鸡蛋一个，小番茄

（玉米鸡蛋红薯一锅蒸）

午餐：韩式无米拌饭（豆腐，黄瓜，胡萝卜，香菇菠菜，瘦肉卷，午餐肉 淋上韩式辣椒酱）

晚餐：花甲冬瓜汤（冬瓜 花甲）

花甲冬瓜汤是一道清爽美味的汤品，其中花甲和冬瓜都含有丰富的营养成分，以下是它的营养价值：

富含蛋白质。花甲是一种富含蛋白质的食品，而冬瓜中也含有一定量的蛋白质，因此花甲冬瓜汤是一道富含蛋白质的汤品，可以帮助维持肌肉健康。

含有多种维生素。冬瓜中含有丰富的维生素C、维生素B6、维生素A等，而花甲也富含多种维生素，如维生素B12等，因此花甲冬瓜汤是一道含有多种维生素的汤品。

含有多种矿物质。冬瓜和花甲中都含有多种矿物质，如钾、镁、铁、锌等，这些矿物质对人体健康有很多好处，如维持正常的生理功能，帮助骨骼健康等。

低脂肪、低热量。花甲冬瓜汤相对于其他肉类汤品，脂肪和热量较低，因此它是一种较为健康的汤品，适合控制热量和保持健康的体重。

❤️第2天

早餐：蒸红薯 鸡蛋 （一锅蒸）配上小番茄

午餐：茄汁焖鸡胸肉和虾仁（番茄 鸡胸肉片 虾仁）

晚餐：水煮菜（牛肉，鸡蛋，豆苗，玉米，蘑菇

茄汁焖鸡胸肉和虾仁是一道营养丰富的菜肴，其营养价值主要来自于其中的主要成分：

综合来看，茄汁焖鸡胸肉和虾仁的营养价值丰富，可以提供身体所需的蛋白质、矿物质和维生素等营养素，有助于增强免疫力、维持肌肉健康、促进心血管健康和预防疾病。

❤️第3天

早餐：蒸玉米，鸡蛋 小番茄

午餐：低卡酸辣粉（魔芋粉，空气炸锅做的花生米）

晚餐：白菜豆腐虾仁汤一碗（白菜 豆腐 虾仁）

❤️第4天

早餐：蒸玉米 鸡蛋 （一锅蒸）小番茄 半个牛油果

午餐：香煎三文鱼 配上芦笋 小番茄

晚餐：番茄豆腐金针菇汤（番茄 豆腐 金针菇）

❤️第5天

早餐：蒸玉米 半个 红薯一个（一锅蒸）小番茄 煎滑蛋（鸡蛋➕牛奶少油不粘锅煎超好吃）

午餐：豆皮蔬菜卷（紫甘蓝，黄瓜，鸡蛋丝，生菜）

晚餐：水煮菜（瘦肉卷，胡萝卜，土豆，白菜，鱿鱼）

❤️第6天

早餐：蒸玉米 红薯 鸡蛋 （一锅蒸）配半个牛油果

午餐：低脂版韩式冷面 （魔域粉，鸡蛋，卤牛肉，火腿，黄瓜，番茄，辣白菜）

晚餐：青菜豆腐汤（喜欢的青菜 豆腐）

❤️第7天

早餐：生菜鸡蛋煎饼（生菜 鸡蛋）

午餐：海鲜蔬菜沙拉（虾仁，鸡蛋，番茄，黄瓜，生菜。玉米粒）

晚餐：白菜魔芋结瘦肉汤（白菜 魔芋结 瘦肉）

【爱心提示】

最后，送你一句遂谦自熬的鸡汤：

世界上第二大敌人是自己，第一大敌人是自己的恐惧。

把亲口吃出来的胖再一口口吃回去，你可以哒！我已经看到世间一切美好都在向你招手ing~