吃瘦是需要技巧的，一周减肥食谱安排上

 

#秋日生活打卡季#一周减脂食谱安排上！ 吃瘦也是需要技巧的

减肥的姐妹看过来，减肥并不是你想象的每天跑步多少公里？做多少有氧？练多少器械？出多少汗？而是在于吃的科学，吃的健康，吃的有营养，吃的对减肥就成功了一大半。

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七日食谱已经给大家放在图片里了，要坚持好好吃饭呦。

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早餐9点之前吃完比较好，午餐12点之前7分饱，晚餐6点之前5分饱。每次吃饭一定要细嚼慢咽，不要大口大口的吃哦！

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每天喝水量在2000-3000毫升温热水，平均一小时一杯水，小口小口的慢慢喝。

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水果可在上午10点～下午3点之间加餐，一定要选择低热量和低糖水果，比如：苹果、火龙果、蓝莓、猕猴桃、黄瓜、小番茄。

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如果减肥过程中伴有上厕所心困难，可搭配黑咖啡、大麦若叶青汁、益生菌、羽衣甘蓝、黄瓜、小番茄等。

七分吃，三分动，先减下来再运动，减脂又塑形。

祝姐妹们早日实现吃货自由。