原创 7天减肥食谱分享,一周瘦3至5斤,从120斤开始,现在96斤分享心得

网友投稿2023-01-12评论

 

原标题:7天减肥食谱分享,一周瘦3至5斤,从120斤开始,现在96斤分享心得

7天减肥食谱分享,一周瘦3至5斤,从120斤开始,现在96斤分享心得

之前的时候给自己立下一个减肥目标,要在一个月之内瘦下来10斤,其实,用对了方法,根本不需要一个月就可以瘦下来10斤,我用了这份减肥食谱以后,在短短的一周之内就瘦掉了3斤,我自己总结的瘦身食谱,希望能对大家有用,也希望能对大家的减肥起到一定的促进作用。

这个控制饮食的方法一周见效,一周大概3-5斤,坚持就有效果!我120斤刚开始减的时候就是先食谱一周,然后加上运动一周这样循环的。然后基数小了才尝试别的,所以这个方法一般是能瘦不少的。愿意尝试和坚持的宝宝可以试一下。肠胃不好的话早饭不要吃凉的,换成粥就可以!期间若有减肥上的疑问或者是疑惑都可以问我哦,小编很高兴能为大家服务的哦。接下来就是小编分享的减肥食谱,希望能对大家有效以及对大家的减肥能有一定的帮助与激励!

第一天

早饭:一个鸡蛋一杯酸奶

午饭:正常吃,饮食清淡点就行,吃七分饱

晚饭:西红柿、黄瓜

晚饭:西红柿、黄瓜

第二天

早饭:粥不放糖

早饭:粥不放糖

午饭:正常吃没有限制,清淡就好七分饱就行

午饭:正常吃没有限制,清淡就好七分饱就行

午饭:正常吃没有限制,清淡就好七分饱就行

午饭:正常吃没有限制,清淡就好七分饱就行

午饭:正常吃没有限制,清淡就好七分饱就行

午饭:正常吃没有限制,清淡就好七分饱就行

晚饭:黄瓜、西红柿

晚饭:黄瓜、西红柿

晚饭:黄瓜、西红柿

晚饭:黄瓜、西红柿

第三天

早饭:玉米

第四天

早饭:鸡蛋粥不放糖

第五天

早饭:两片切片面包牛奶

晚饭:黄瓜西红柿

第六天

早饭:鸡蛋牛奶

第七天

以上就是小编要给大家分享7天减肥食谱,这样看来,是不是减肥也不是很困难?你只需要一份这样的减肥食谱就好了,大家加油哦。接下来给大家分享几个减肥过程中的注意事项,希望也能帮到大家。

注意点:

1、减肥期间大量喝水,每天8杯水以上,保持排便通畅。我已经算很懒了,懒得喝水,觉得水喝多了会想上厕所,但一定得逼自己喝,增加新陈代谢才瘦的快。

2、便秘严重的宝宝每天早上空腹一杯温盐水,然后吃一根香蕉。

3、最好晚上散步30分钟!

4、饮食清淡不吃零食。但也不能说为了瘦得快,太节食,什么都不吃,脂肪的分解是需要蛋白质摄入的,节食瘦的都是水分,会反弹很厉害,得不偿失。

5、关于水果:西瓜热量很高,吃半个就相当于几碗饭了,所以不要吃太多西瓜。还有什么热量高的水果我一时想不起来,以后都可以问我。

6、为什么我晚餐定的西红柿黄瓜,是因为它们都是吸脂的蔬菜,生吃凉拌都可以,最好不要炒。

最后说一下,可以每个星期留一天这一天就吃点平常想吃的,不要想什么热量,但是这天晚上还是不能吃太多,想吃的白天吃掉就可以。然后第二天继续坚持一轮,这样每次都会很期待吃好吃的那一天,容易坚持,不然一直不能吃自己想吃的东西会压力大,心态崩掉,容易突然放开来吃,暴饮暴食这样就功亏一篑了。

以上就是小编的7天减肥食谱全部分享,这样的食谱可以让小编在一周之内瘦了3至5斤,相信你也可以的,小编从120斤开始减肥,现在96斤,今天分享的心得希望大家能喜欢与接受。返回搜狐,查看更多

责任编辑:

猜你喜欢

相关文章