一周7天减脂食谱图鉴:天天不重样,让你吃完就瘦

网友投稿2022-11-25评论

 

话说过了春天以后,马上就到了夏天,又到了露肉的时节,姑娘们秀大腿的秀大腿,秀腰的秀腰,不知道你准备秀什么呢?

什么?

你说自己太胖,不敢露?

的确,毕竟水桶腰,大粗腿,谁见了都得说声“呸”。

不过各位小伙伴们也不要慌,今天就给大家分享一个珍藏多年的减肥食谱,一周七天不重样,让你吃完马上就瘦。

01

减脂早餐

早餐搭配的总原则是优质蛋白+优质碳水+膳食纤维。

优质蛋白一般选择鸡蛋和牛奶。

优质碳水我们会选择全麦面包,或者燕麦等粗粮。

膳食纤维可以选择黄瓜,苹果。

三者搭配起来,可以增强饱腹感,开启一天的新陈代谢,促进脂肪的燃烧。

02

减脂午餐

午餐作为早餐和晚餐的衔接,起到了承上启下的作用,所以午餐一定要吃饱,热量一定要够。

优质蛋白可以选择牛肉,鸡肉,而优质碳水则可以选择荞麦面,好吃又减肥,何乐而不为?

03

减脂晚餐

到了晚上,就不要吃那么多了吧?

吃多了不消化,还容易发胖。

所以建议大家晚餐不要吃得太饱,七分饱足矣,不然撑得慌!

优质蛋白可以选择豆腐或者虾类,碳水可以选择一些粗粮,像土豆,红薯,玉米都不错,可以延长饱腹感,减少热量的摄入。除此之外,还要可以多吃一些绿色蔬菜,像菠菜,白菜,芹菜,番茄,黄瓜等。

这里是 郭老谈本能 。带你了解更多健康知识,有什么问题可以在评论区讨论!

猜你喜欢

相关文章