年后想减肥，可得抓住冬季的尾巴

 

　　春节假期一转眼就结束了，这几天是不是吃饱了、喝足了、体重也蹭蹭蹭往上走了？别慌！伙伴们，年后还有一波最佳减肥期。虽然现在有点冷，2-3月也还会有倒春寒，但在这期间运动减肥是很有效果的，赶紧抓住冬季运动的小尾巴吧！

　　

　　冬季运动大有好处

　　冬天是运动锻炼的最佳训练期，不仅能锻炼身体，对身体还有多种好处。

　　增强抗寒力

　　人在寒冷环境中锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统调节体温的功能，使身体产热和散热达到平衡，从而使人更能适应寒冷天气。

　　增强抵抗力

　　人受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。预防心血管疾病

　　促进人体新陈代谢，加快血液循环，防止血流黏滞。

　　减肥效果更佳、更轻松

　　当我们温暖的身体接触或吸入冷空气时，卡路里的消耗速率会增加（约提高3%-7%），体内的棕色脂肪（有益）也活跃起来，分解引发肥胖的白色脂肪，从而达到更好的减肥效果。

　　同时，身体会产生更多的内啡肽，使人产生『快乐』与『幸福感』，减肥也就更轻松啦。

　　

　　但在寒冷的天气运动，不掌握科学的方法，也会造成伤害。因此，冬季运动要做好保护措施。

　　运动穿衣TIPS

　　冬天运动着装应遵循“洋葱式”法则，即“三层着装”，包括排汗层、保暖层、防护层。

　　排汗层：要求不闷热、注重排汗性。棉质内衣排汗性不好，容易造成汗水残留。建议选速干面料。

　　保暖层：即中间层，应起到保温作用，如抓绒、毛衣就是常见衣服。

　　防护层：穿在最外面，应具备防水、保暖、透气功能，如冲锋衣就最典型。

　　另外，充分利用帽子和手套，防护头、脸、颈、手等裸露在外的部位，避免局部冻伤。如果运动量较大，准备一件备用衣服也很重要。

　　运动注意事项

　　1.补足能量和水分

　　冬天运动消耗能量比其它季节要高，需预防低血糖、体力透支、身体隐形缺水，应养成定时补给的习惯。

　　需减脂增肌者，在运动后30分钟内补充蛋白质，效果更佳。

　　2.热身环节必不可少

　　温度较低的情况下，关节活动度减小，韧带伸展度降低。无论多大年纪，运动前都要充分做好准备活动，达到身体微微发热为宜。

　　

　　3.运动强度要适中

　　一次强度过大的运动后，身体会出现“开窗期”（持续3h-72h不等），机体免疫功能减弱，各种致病因子（尤其是病毒）入侵风险增加，呼吸道感染风险增加，很容易感冒。因此，中等强度运动适合大部分人群。

　　

　　减肥重在坚持，保持良好的“肌肉记忆”不过，外面实在太冷，有没有合适的室内运动可选？下面4种简单易行，大家可以根据自身情况选择。

　　01

　　跳绳/徒手跳绳

　　好处：提升心肺耐力功能，燃烧脂肪

　　方案：跳60个/30秒，组间休息30秒，跳6-8组

　　

　　02

　　平板支撑

　　好处：收紧核心肌肉力量，促进胃肠蠕动

　　方案：支撑30-60秒，组间休息30秒，做6-8组

　　

　　03

　　高抬腿

　　好处：提升心肺耐力功能，燃烧脂肪

　　方案：跳30-60秒，组间休息30秒，跳6-8组