原创 如何1周瘦6-10斤？一周减肥食谱大分享！

 

原标题：如何1周瘦6-10斤？一周减肥食谱大分享！

各位小伙伴们好呀～！！！

今天我给大家整理出来一周的减肥食谱，根据经验这样的食谱能够一天瘦10斤，但还是同样一句话，减肥还是根据个人的体重基数的，有些人基数小，有些人基数大，所以有些人减肥快，有些人减肥慢但大体上不会差异太多。

减肥不能松懈，不要三天打鱼两天晒网，持之以恒才能够减肥，许多人靠着节食减肥法确实掉秤很快，但同样的松懈了之后体重也会飞涨，长期如此会伤身，所以有效的食谱法能够解决饥饿补充身体的体能和营养的同时还能够减肥，这才是减肥的真谛。

一周减肥饮食管理：

第一天

早餐全麦吐司1片+脱脂或50%减脂牛奶一杯+1个苹果（不喜欢喝牛奶的可以替换成果汁，必须是鲜榨果汁，不能喝浓缩还原果汁）

中餐营养粥（青菜200g+大米100g+小米150g）

晚餐生菜沙拉一份（有条件的话可以搭配油醋汁，沙拉切记不能放过多的沙拉酱之类的调味酱，热量很高。）

第二天

早餐全麦吐司2片+酸奶1杯（任意酸奶都可以）+葡萄干10粒

中午水煮鸡胸肉或者牛肉沙拉+任意水果

晚餐无糖高纤燕麦片（可选择搭配脱脂牛奶或者直接用水煮）

第三天

早餐酸奶1杯+水煮蛋2个

中餐红豆薏仁粥或者燕麦粥（无糖）

晚餐苹果或香蕉一个+坚果1小袋

第四天

早餐红薯粥+猕猴桃

中餐清蒸鱼+凉拌黄瓜

晚餐任意水果一个+水煮鸡胸肉100g

第五天

早餐燕麦泡牛奶或者八宝粥或者红豆粥（少糖）

中午蔬菜沙拉一份（龙利鱼或鸡胸肉或牛排）+紫薯一个

晚餐蒸鸡蛋一碗（可以放点小虾仁和蛤蜊搭配香葱）

第六天

早餐全麦吐司2片+水煮蛋1个

午餐香煎牛排一份

晚餐火龙果1只+燕麦粥一碗

第七天

早餐鸡胸肉三明治或牛排三明治（任意搭配）脱脂牛奶一杯

午餐茶叶蛋2个+炒蔬菜

晚餐水果沙拉或者燕麦粥一份

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